Kế hoạch 1
- Bữa sáng: 1 ly cà phê Starbucks tự pha với 1 chén ngũ cốc nguyên hạt pha sữa. Bữa phụ uống thêm trà xanh và nước, bánh quy.
- Bữa trưa: Một món salad rau bina lớn với lê, quả táo, uống nước chanh pha nước ấm. Bữa phụ dùng thêm một lát phô mai và trái cây, sữa chua.
- Bữa tối:Thịt gà và rau luộc: bông cải xanh, bắp cải, dưa leo…Bữa phụ dùng thêm một ít xoài.
- Tổng cộng 1 ngày bạn nạp khoảng 1478 calo.
Kế hoạch 2
- Bữa sáng: Nước nóng với chanh, ăn trái cây và rau
- Bữa trưa: gà tây nướng, rau diếp, trà thảo mộc, một ít cơm. Bữa phụ dùng thêm trái cây như hạnh nhân, cherry.
- Bữa tối: gà nướng, măng tây, sữa chua trái cây hoặc sữa.
Tự pha cà phê để uống vào mỗi sáng
Kế hoạch 3
- Bữa ăn sáng: nước ấm pha mật ong, sữa chua trái cây (có thể chọn việt quất). Có thể uống thêm sữa, bánh snack.
- Bữa trưa: Một món salad Địa Trung Hải với ô liu, thịt gà và phô mai feta
- Bữa tối: thịt gà chay, đậu hấp, súp sơ nhiều màu.
Bạn chỉ nên áp dụng kế hoạch này khi đã cai sữa
Với 3 kế hoạch này tùy theo sở thích và cơ địa mỗi người mà chị em có thể áp dụng thường xuyên. Một ngày với thực đơn này bạn sẽ không nạp quá 1500calo, một mức calo ổn định và an toàn. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy dần đi khối mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi. Lưu ý bạn không được nhịn ăn, phải ăn đủ no và dinh dưỡng đầy đủ. Mỗi tuần áp dụng 2-3 ngày với thực đơn giảm cân như thế này bạn sẽ giảm nhanh trong vòng vài tháng.
Lưu ý: chỉ áp dụng khi đã cai sữa.