Đôi chân thon gọn

Nếu đôi chân to và thô chính là điểm yếu khiến bạn không tự tin diện những chiếc váy ngắn, động tác wall-sit chính là động tác mà bạn đang tìm kiếm. Động tác này còn dễ thực hiện hơn cả plank và squat. Nó không chỉ tác động đến phần bắp chân mà còn giúp phần bụng dưới, hông, bắp đùi trở nên săn chắc và thon gọn.

Cách thực hiện: Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực. Áp sát người vào tường, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông. Bạn nên bắt đầu tư thế này trong 10 giây và tăng dần lên đến 5 phút trong những ngày kế tiếp.

Bài tập cho vòng 3 căng tròn

Chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 2,5kg mỗi quả.

Đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Tay cầm tại nâng cao ngang vai.

Từ từ chùng gối của bạn xuống ở tư thế ngồi xổm, mông đưa ra sau tưởng tượng như bạn đang ngồi trên ghế.

Sau đó, nhúng chân đứng thẳng lên và lại tiếp tụ ngồi xổm. Lặp lại 12 – 15 lần hoặc nhiều hơn nếu muốn.

Ngồi xổm là một trong các bài tập giảm cân hiệu quả và nhằm vào mục tiêu giảm cân nhanh vòng 3. Kết hợp với tạ tay để tăng thêm hiệu quả tập luyện.

Bài tập cho ngực nở nang

Tạo áp lực lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bắp, giúp giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ. Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng lưng. Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ yên vị trí này trong mười giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn thực hiện đủ 10 lần lặp lại.