Thường tập gym là bài tập quen thuộc của mọi người khi bắt đầu thực hiện giảm cân, tuy bộ môn này có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả nhưng đối với những người quá bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập thì gym không phải là sự chọn lựa dành cho họ. Không cần tập gym bạn vẫn giảm cân nhanh nhờ 4 động tác đơn giản sau nhé, bạn có thể thoải mái tập bất cứ thời gian nào bạn rảnh và hơn hết có thể thực hiện ngay tại nhà mình.
Không cần tập gym bạn vẫn giảm cân nhanh nhờ 4 động tác đơn giản sau
Wall-sit: Đôi chân dài, thon thả
Wall-sit: Đôi chân dài, thon thả
Không quá xa lạ gì với mọi người nữa, động tác wall-sit đã và đang được rất nhiều người chọn thực hiện để cải thiện cân nặng, nhất là những chị em đang có mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ. Động tác này được thực hiện cần lực chủ yếu ở chân, giúp giúp đôi chân to, thừa mỡ của bạn sẽ được nuột nà, gọn đẹp hơn rất nhiều. Sau khi khởi động cơ thể, hít thở đều, người thả lỏng rồi đứng áp sát người vào tường nhà.
Hai tay thả lỏng bên hông, chân dang rộng hơn vai để làm trụ, lưng giữ thẳng. Từ từ hít sâu vào rồi gập nhẹ đầu gối lại đồng thời hạ thấp phần người trên xuống sao cho lưng luôn giữ thẳng và đùi, chân tạo thành góc vuông. Giữ im tư thế này vài giây rồi nhẹ nhàng thở đều ra và trở về tư thế khởi động. Thực hiện liên tục nhiều lần động tác này để giảm mỡ, giảm cân nhanh.
Plank: Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2
Mỗi tối trước khi ngủ chỉ cần bạn dành riêng 15 phút để thực hiện động tác này thì chắc rằng chỉ sau 1 tháng, vùng bụng của bạn sẽ phẳng lì, săn chắc hơn rất nhiều đấy nhé. Chuẩn bị tư thế tập luyện như tư thế chống đẩy nhưng phần tay dưới và bắp ta phải tạo nên góc 90 độ. Bạn không nên dùng bàn tay để làm trụ. Chống thẳng người, lưng, mông, chân giữ thẳng và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng cùng với việc hạ người thấp xuống, nâng người lên liên tục. Khi tập luyện phải hít thở đều và thả lỏng thì mới đạt kết quả cao nhé. Mỗi buổi tập nên cố gắng thực hiện khoảng 15 lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Squat: Hông quả táo và nếp gấp đùi
Squat: Hông quả táo và nếp gấp đùi
Cô nàng nào đang muốn sở hữu thân hình chắc đẹp, khỏe khoắn, năng động thì nên chọn squat để thực hiện ngay nhé, đây cũng là bài tập dự sẽ làm mưa làm gió trong năm 2016 này. Sau khi khởi động cơ thể kỹ lưởng, chuẩn bị tập với tư thế như đang ngồi trên ghế, bụng hóp vào, ngực ưỡn nhẹ về phía trước đồng thời mông đẩy về sau, chân mở rộng hơn vài. Hít thở sâu vào rồi ngồi nhẹ xuống sao cho càng sâu càng tốt và phải luôn giữ đúng tư thế. Khi đạt mức tối đa thì bạn giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Bài tập này tuy hơi khó tập hơn những bài trên những hiệu quả sẽ khiến bạn hài lòng đấy nhé.
Nâng tạ giúp tay thon dáng gọn
Nâng tạ giúp tay thon dáng gọn
Bài tập cuối cùng cũng là bài tập đơn giản nhất, bạn sẽ cần đến 2 quả tạ nhỏ để cùng thực hiện bài tập này. Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng người và chân dang rộng ngang vai, hai tay cầm hai tạ sau đó hít thở sâu vào nâng tay cao thẳng lên phía trên đầu, thở nhẹ ra rồi hạ tay xuống. Thực hiện liên tực như vậy khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập nhé.
Nguon:http://bestslim.org