Càng cho con bú nhiều càng giảm cân
Nhiều bạn vẫn suy nghĩ rằng việc ăn nhiều dinh dưỡng sẽ làm tăng cân. Đó chỉ đúng một phần bởi hầu hết các thức ăn dinh dưỡng của bạn đều được chuyển hóa thành sữa và nuôi cơ thể.Thông thường trong khẩu phần ăn của chúng ta ăn không đủ dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa chất lượng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể người mẹ. Chỉ khi cơ thể người mẹ không đủ khí huyết để chuyển hóa hết thức ăn thì chúng mới biến thành mỡ thừa. Vậy nên ăn đủ chất, đủ no thì cơ thể sẽ đủ sức tiết sữa và giảm mỡ thừa hiệu quả thay vì tăng cân như chúng ta nghĩ.
Mỗi ngày tùy theo nhu cầu sữa của mỗi trẻ mà bạn có thể tiêu hao 300-800calo từ việc cho con bú, có thể vượt trội hơn hẳn các bài tập thông thường. Vì thế cho con bú sau sinh là điều tuyệt vời nhất dành cho cả mẹ và bé.
Nên dùng nhiều các thực phẩm giàu protein từ các loại thịt, cá và hạt
Cắt giảm calo vừa phải
Nếu con của bạn bắt đầu chuyển sang ăn dặm, bạn có thể cắt giảm bớt lượng calo để cơ thể không bị dưa thừa lượng sữa cũng như phòng tránh được tăng cân. Chỉ cần bạn bổ sung nhiều lượng, cắt giảm calo một cách từ từ (giảm từ 10% khẩu phần ăn xuống 20%) từ đó cơ thể tự điều chỉnh và giảm cânh nhanh chóng.
Tránh giải pháp chóng vánh
Các loại hạt là bữa ăn phụ rất phù hợp cho những trường hợp bị cảm giác đói
Chế độ ăn uống bằng detox lỏng, chế độ ăn kiêng low-carb, chế độ ăn theo mốt, thuốc giảm cân, vv không được khuyến khích trong khi cho con bú. Vì thế chỉ có cách giảm cân tự nhiên, tự kết hợp thêm các bài tập giảm cân đơn giản là bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau sinh.
Ăn phụ
Để giúp bạn khắc phục được cơn đói trong khi cắt giảm calo, bạn có thể ăn kèm theo các bữa ăn phụ nữ sữa chua, trái cây, cháo yến mạch, sinh tố…Các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói một cách dễ dàng mà càng hỗ trợ tốt khi giảm cân.
Tập thể thao
Giai đoạn 3 tháng sau sinh là thời điểm tốt nhất giúp cơ thể tập luyện hoặc vận động để giảm cân. CHỉ cần chọn các bài tập đơn giản, dễ thực hiện và đều đặn như yoga là bạn có thể lấy lại các đường cong như trước. Tất cả chỉ cần sự kiên trì và không cần nóng vội.