Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

Làm thế nào tôi triệt tiêu được mỡ thừa ở bụng và nội tạng?

Làm thế nào tôi triệt tiêu được mỡ thừa ở bụng và nội tạng?

Tác giả: Nguyễn Khánh Ngọc/20 Tháng Mười Một 2015/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Các dạng mỡ bụng

Có hai loại béo bụng: mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng là bên dưới các cơ bụng và gần với các cơ quan. Bạn không thể giảm nó nhanh chóng, chỉ nhờ vào sự luyện tập và ău uống điều độ. Mỡ nội tạng là dễ dàng lưu trữ ở gần các cơ quan và cũng dễ dàng đốt cháy hơn khi luyện tập. Điều này có nghĩa là nguồn năng lượng  là bởi vì nó có một nguồn cung cấp máu nhiều hơn và nhạy cảm hơn với các kích thích tố đốt cháy chất béo (catecholamine) so với chất béo dưới da.

Mỡ bụng được lưu trữ khi có sự kết hợp của thừa calo và bị ảnh hưởng bởi các hormon và insulin. Đối với những người bạn của những người thường dùng nhiều calo, thức ăn chuyển hóa kém, ít vận động dẫn đến tích mỡ. Điều này có nghĩa  nó là một hiện tượng của việc kích thích nạp nhiều calo.

Làm thế nào tôi triệt tiêu được mỡ thừa ở bụng và nội tạng?

Bí quyết giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng

Bí quyết giảm mỡ thừa

Biết được nguyên nhân của việc tích tụ mỡ thừa của người phương Tây, vì thế chúng ta cần hạn chế lượng calo nạp vào bằng cách chọn thức ăn ít calo, ít tinh bột và đường. Tinh bột và đường làm tăng mức insulin và chất béo gây tích tụ nhiều mỡ thừa. Một số thực phẩm giàu calo bạn nên hạn chế như bánh rán, khoai tây chiên, pizza và bánh mì kẹp thịt.  

Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo

Đó là những thực phẩm giàu protein, quả, củ, quả, sữa chua. Sử dụng các thực phẩm này bạn sẽ không bị cảm giác đói, tiêu hóa tốt các thức ăn, giảm mỡ tích tụ. Trong bữa ăn hằng ngày bạn có thể sử dụng hạn chế tinh bột từ cơm để tránh nạp nhiều calo. Chú ý mỗi ngày chỉ nên nạp không quá 2000 calo và bạn có thể sử dụng thêm một số ứng dụng giảm cân trên điện thoại để được hỗ trợ.

  • Ăn sáng - trứng và 10 thêm ít tinh bột
  • Bữa phụ - cá ngừ và rau
  • Ăn trưa - salad với gà
  • Bữa phụ - táo và một ít hạt hạnh nhân
  • Ăn tối - súp rau và tinh bột.

Làm thế nào tôi triệt tiêu được mỡ thừa ở bụng và nội tạng?

Bạn có thể dùng ứng dụng trên di động để tìm ra chính xác lượng calo cần nạp vào

Luyện tập

Đối với tập thể dục, hoạt động làm tăng nhịp tim sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nên mỡ nội tạng hay mỡ bụng dưới da đều được đốt cháy hiệu quả nhất. Thể dục còn giúp cân bằng nội tiết, độ nhanh trọng lượng đào tạo đòi hỏi trao đổi chất.

  • Tập Tạ 20 phút, 4 bài tập bao gồm tay, ngực, chân, toàn thân)
  • Cardio (20 phút) - Nếu bạn đang thừa cân, hãy sử dụng một chiếc xe đạp nếu bạn muốn chạy bộ ngoài trời thì áp dụng theo kiểu chạy nước rút hoặc đi bộ. Đi chậm trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 40 giây. Sau đó đi chậm cho 30 giây, nghỉ 30 giây. Tiếp tục đi nhanh trong 40 giây, nghỉ 20 giây. Sau đó, chậm một chút. Lặp lại những bước này nhiều lần.
  • Ngủ (8-10h/ đêm: Ngủ đủ giấc là sự lựa chọn tuyệt vời. Đối với một số người, nó giúp cải thiện mọi rối loạn, cân bằng lại sức khỏe cùng vóc dáng khỏe mạnh.

Số lượt xem (304)/Bình luận (0)

Tags:
Nguyễn Khánh Ngọc

Nguyễn Khánh Ngọc

Other posts by Nguyễn Khánh Ngọc

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.