Thực đơn bữa sáng
mach ban thuc don giam can hoan hao cho ngay moi 2
Cháo yến mạch tốt cho việc giảm cân
Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng giúp việc giảm cân của bạn được thành công hay thất bại đấy nhé, bên cạnh đó ăn sáng đều độ còn giúp bạn có được sức khỏe tốt nữa đấy. Vào bữa ăn sáng, bạn nên ưu tiên chọn ngay những món giàu chất xơ để giúp cơ thể dễ tiêu hóa cũng như được no lâu hơn, điều này hạn chế được sự thèm ăn giữa bữa của bạn. Tuy nhiên, thực đơn của bạn cũng phải có đầy đủ năng lượng để cơ thể được hoạt động, làm việc tốt hơn.
Thực đơn tham khảo: Một chén cháo yến mạch + 1 đĩa trái cây mọng nước hay có thể là 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép dâu tây.
Thực đơn bữa trưa
mach ban thuc don giam can hoan hao cho ngay moi 3
Chuẩn bị món ăn giàu chất xơ vào bữa ăn trưa
Chuẩn bị bữa trưa cũng là điều rất quan trọng nhé. Bạn cũng nên ưu tiên chọn những món ăn được chế biến từ rau củ, thực phẩm lành mạnh để cơ thể được giảm cân an toàn hơn. Ngoài ra, cũng nên hạn chế những món ăn nhiều chất béo, dầu mỡ nữa nhé, thay vào đó nên chọn ăn nhiều món ăn được chế biến đơn giản như luộc, hấp, nấu canh, nướng,...
Thực đơn tham khảo: ½ chén cơm+ 1 đĩa salad rau + 1 lát cá hấp + 1 ly sinh tố bơ.
Thực đơn bữa tối
mach ban thuc don giam can hoan hao cho ngay moi 4
Thơm ngon với món cá hồi nướng
Vào buổi tối, cơ thể bạn có ít thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn các bữa ăn khác trong ngày, do vậy việc chọn lựa thức ăn cũng là điều rất quan trọng. Bạn chỉ nên ưu tiên chọn những thực phẩm cũng như món ăn dễ tiêu hóa để tránh gây nên mỡ thừa cho cơ thể.
Thực đơn tham khảo: Canh rau bina + 1 lát cá hồi nướng. Thực đơn này vừa cung cấp đủ dinh dưỡng tốt và cần thiết cho cơ thể cũng như việc giảm cân, bên cạnh đó axit béo omega 3 có trong cá hồi sẽ giúp những chất béo trong cơ thể bạn được đốt cháy nhanh hơn.
Những bữa ăn phụ
mach ban thuc don giam can hoan hao cho ngay moi 5
Ăn giữa bữa với món sữa chua
Ngoài thực đơn chính 3 bữa ăn trên thì bạn cũng có thể chuẩn bị thêm một số món ăn vặt như sữa chua, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,... để có thể ăn vào những bữa ăn phụ nếu cơ thể thấy đói. Áp dụng đúng nguyên tắc và thực hiện chăm chỉ thì cân nặng của bạn sẽ cải thiện nhanh chóng trong thời gian ngắn đấy.