Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm luyện tập thể dục giảm cân thường xuyên, ăn kiêng giảm cân chính là cách tốt nhất để giúp bạn giảm cân nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, cân đối.
Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, để ăn kiêng bạn cần lập ra cho mình một kế hoạch ăn uống giàu chất xơ, vitamin, giảm lượng chất béo và đường. Sau đây là Mẹo giúp chị em giảm cân hiệu quả với thực đơn áp dụng trong 1 tuần các bạn cùng tham khảo:
Mẹo giúp chị em giảm cân hiệu quả với thực đơn áp dụng trong 1 tuần
Ngày 1:
- Bữa sáng:
1 chén súp, nếu vẫn cảm thấy đói bạn có thể dùng thêm chuối hoặc 1 quả táo.
- Bữa trưa:
Ăn nửa chén cơm + canh bí đao nấu thịt nạc + salad rau xanh + cá hấp
- Bữa tối:
Mẹo giúp chị em giảm cân hiệu quả với thực đơn áp dụng trong 1 tuần2
Rau luộc, cá rô/lóc kho tộ, ½ chén cơm, 1 quả táo, canh bí đao
Nếu bạn có cảm giác khát thì hãy uống nước chanh thay vì uống nước lọc bình thường nhé. Vì nước chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh hơn mà lại làm đẹp da rất hiệu quả.
Ngày 2:
- Bữa sáng:
2 bánh cuốn + dưa chuột rau sống + 1 cốc nước chanh.
- Bữa trưa:
Mẹo giúp chị em giảm cân hiệu quả với thực đơn áp dụng trong 1 tuần3
Nửa chén cơm + canh bí đỏ hoặc bí ngô nấu thịt + 1 cốc nuớc chanh + 1 quả táo.
- Bữa tối:
Canh bí đỏ nấu thịt + táo. Nếu đói, trước khi ngủ bạn có thể uống 1 ly sữa không đường, tách béo.
Ngày 3:
- Bữa sáng:
1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + 1 đĩa salad dưa chuột
- Bữa trưa:
Mẹo giúp chị em giảm cân hiệu quả với thực đơn áp dụng trong 1 tuần4
Nửa chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc
- Bữa tối:
Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + dưa hấu + 1 cốc nước chanh.
Ngày 4:
- Bữa sáng:
1 tô miến gà + rau sống
- Bữa trưa:
Nửa chén cơm + cá hấp + rau luộc + 1 cốc nước chanh.
-Bữa tối:
Mẹo giúp chị em giảm cân hiệu quả với thực đơn áp dụng trong 1 tuần6
1 dĩa rau muống luộc, 1 bát canh cua đồng nấu rau mùng tơi + nửa quả bưởi + 1 cốc nuớc chanh.
Ngày thứ 5 + ngày 6: có thể áp dụng giống những ngày trên
Lưu ý là uống thật nhiều nước, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.