Bắt đầu với món salad

Ăn salad sẽ giúp bạn giảm cân và tốt cho sức khỏe bạn. Nhưng thay vì chỉ ăn salad cho một bữa, bạn có thể ăn món salad như món khai vị và chúng ta vẫn nhìn thấy lợi ích của nó. Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng ăn salad ít calo có thể giúp bạn no vào đầu bữa ăn, do đó giảm số lượng thực phẩm mà bạn sẽ muốn ăn vào thời gian còn lại.

Salad rau rất tốt cho sức khỏe

Tập thói quen uống nhiều nước

Trước khi ăn, hãy uống một hoặc hai ly nước, đây là mẹo nhỏ được những người thừa cân áp dụng thành công. Việc uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm cân trung bình nhiều hơn so với những người không uống nước. Điều này được giải thích là do nước làm đầy dạ dày và khiến bạn giảm đói, mặc dù nó không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Ngoài ra, hãy tập thói quen uống nhiều nước hằng ngày rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn.

Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân nhanh

Dùng các món canh

Ăn một bát súp ít calo trước bữa có thể thường làm giảm 20% tổng số calo thu nạp do đó các bạn nên đưa canh vào thực đơn hằng ngày và nên ăn nhiều canh thay vì ăn nhiều thịt và cơm.

Tốt nhất là nên ăn canh rau hạn chế các loại thịt

Ăn chậm nhai kỹ

Khi trưởng thành, bạn sẽ được biết mình có thể nhai chậm, nhai kỹ khi ăn. Khoa học đã chứng minh, người ta sẽ ăn nhiều hơn khi ăn nhanh, bởi việc ăn nhanh sẽ khiến bạn không có thời gian để nhận ra cơ thể không còn đói.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn. Những người nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa tiêu thụ ít hơn 68 calo so với những người không nhai. Nghiên cứu kết luận rằng kẹo cao su giúp mọi người chống lại cơn thèm ăn và có thể chịu đựng được cảm giác đói.