Nếu bạn muốn vòng 3 săn chắc và hấp dẫn bạn có thể chọn bộ 3 bài tập giúp mông sắc chắc và căng tròn này. Bài tập này được kết hợp với các dụng cụ như tạ hoặc máy tập. Tuy nhiên bạn có thể thay thế bằng một vật nặng vừa sức và có thể chọn tập tại nhà hoặc phòng tập.

Bài tập 1

Chuẩn bị một tạ vừa với sức hoặc bạn có thể dùng tạ tay. Thả lỏng cơ thể, hai chân dang rộng bằng vai và tiến hành nhấc tạ lên vai, đứng lên ngồi xuống nhiều lần. Trước khi tập bài này bạn nên khởi động 4-6 phút để cơ thể nóng lên. Những bài tập bạ có thể áp dụng tương tự như leo cầu thang, đi bộ, chạy nâng cao đùi.

Bài tập giúp mông săn chắc

Bài tập 2

Bài tập này bạn cần dùng đến máy tập hoặc một nơi nào đó có thể tựa người vào tương tự như vậy. Đứng chắp tay lên ngực sau đó gập người lên xuống nhiều lần. Bạn nên tập chậm, đều, điều hòa hơi thở. Tránh luyện tập nhanh gây mệt tim. Động tác này tác động chính lên phần mông và eo giúp eo thon và mông săn chắc.

Bài tập 3

Bài tập này bạn không cần dùng đến các dụng cụ nên tạo cảm giác rất thoải mái khi tập. Hai tay chắp trước ngực tương tự như cầu nguyện, hai chân dang rộng hơn vai, hạ gối thấp sau đó dùng 1 chân bước lên phía trước rồi trở về. Liên tục bước lên trước và đổi bên nhiều lần để đùi và mông không còn mỡ thừa.

Với 3 bài tập này bạn hoàn toàn có được vòng mông săn chắc sau 1 tháng, không cần phải tốn nhiều thời gian. Những ngày đầu luyện tập có thể bạn cơ bụng và mông sẽ đau nhưng sang ngày thứ 4 cảm giác này không còn nữa. Bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng để vóc dáng luôn thon gọn.