Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng nhanh, tuy nhiên nếu không nắm được kỹ thuật tập đúng cách, bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được tiêu chuẩn eo con kiến, hông nở, mông to. Để sở hữu vòng bụng phẳng, bạn nên chọn những bài tập có tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, cơ eo, cơ hông, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở những phần này hiệu quả. Dưới đây là Một số bài tập giúp eo thon bụng phẳng lì chỉ trong thời gian ngắn:

Động tác gập bụng

Gập bụng để giảm mỡ bụng, bạn có thể gập với máy hoặc tập tại nhà. Thường thì chị em thường nằm duỗi chân, 2 tay ôm đầu rồi gập bụng, tuy nhiên cách đó sẽ khiến bạn mất nhiều sức mà hiệu quả tác động lên cơ bụng không cao.

-Nằm thẳng người trên sàn. Hai chân co lại sai cho 2 bàn chân đặt trên sàn. Hai tay ôm gáy.

-Siết chặt cơ bụng rồi bắt đầu hít vào đồng thời nâng phần thân trên lên, gập bụng lại ốp sát người vào đùi.

-Giữ người ở tư thế gập bụng như vậy khoảng 2 – 3s, sau đó trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần gập bụng nên tập khoảng 20 cái, tập thành 3 hiệp/lần.

Lưu ý: Từ động tác gập bụng, bạn có thể biến tấu bằng cách kết hợp giơ chân, hoặc vặn mình. Những động tác này sẽ tác động lên phần cơ ở eo và hông giúp định hình thêm đường eo cho bạn.

Động tác nâng hạ chân

Tương tự như gập bụng, đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trước khi đi ngủ, nếu thường xuyên tập luyện bạn sẽ lấy lại vòng eo mơ ước.

-Nằm duỗi thẳng chân, thẳng tay trên sàn

-Nâng 2 chân lên khỏi đất, tạo với sàn một góc 90 độ.

-Từ từ hạ hai chân xuống đến góc 45 độ thì dừng lại, hít sâu rồi siết chặt cơ bụng

-Giữ chân ở góc 45 độ với thời gian lâu nhất có thể, sau đó từ từ hạ chân xuống, lặp lại các động tác như ban đầu. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12-15 cái. Với bài tập này, phần cơ bụng được căng cứng, khi nâng chân bạn sẽ phải dùng lực từ cơ bụng, điều này tác động lên các vùng cơ giúp loại bỏ mỡ thừa, đồng thời tạo khe bụng khá nhanh.

Động tác chống tay nằm nghiêng

-Thực hiện tương tự như động tác nằm nghiêng giơ chân.
-Nâng người lên để cơ thể thành một đường chéo, khuỷu tay giữ vuông góc với sàn, tay còn lại để hờ trên hông.

-Hít vào và nâng chân cao đến hết mức có thể, chân kia vẫn giữ thẳng để làm chân trụ. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp mỗi lần tập.

Ở bài tập này, bạn có thể không nâng chân mà nâng người di chuyển bằng cách nâng người lên rồi hạ người xuống. Tất cả những động tác này đều tác động mạnh vào cơ bụng, nếu tập thường xuyên thì sẽ chẳng mấy chốc mà bạn sở hữu đường khe bụng quyến rũ và vòng eo săn chắc.

Động tác nghiêng mình giơ chân

Bài tập này mới tập sẽ khá mệt vì bạn cần mất nhiều sức trong việc nâng cả chân lên nhưng với tư thế nằm nghiêng. Tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại rất rõ rệt và nhanh chóng, đây cũng là bài tập giúp bụng phẳng, eo thon, tạo cơ 6 múi khá nhanh mà các huấn luyện viên thể hình khuyên chị em nên tập tại nhà.

-Nằm nghiêng người, duỗi thẳng hai chân, chống khuỷa tay xuống sàn sao cho vuông góc.

-Siết cơ bụng lại, dùng lực ở mông, chân, và bụng nâng 2 chân lên cao, lúc này các cơ bụng được siết lại tạo thành những đường múi rất rõ nét.

-Hạ chân xuống, thở ra rồi lặp lại động tác 1. Bạn làm như vậy 15 cái, làm 3 hiệp mỗi lần tập.