1.Để thực phẩm, đồ ăn xa tầm mắt bạn

Tránh xa các món thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ

Xây dựng một số quy tắc cho mình như: đóng cửa nhà bếp sau bữa tối, hoặc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Mua sắm những thực phẩm cho cả bữa ăn nhẹ và dùng để nấu ăn tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả . Đặt bánh kẹo khỏi tầm mắt hay cho chúng đi để giúp bạn tránh được những cám dỗ và làm cho đầu óc bạn khỏi đói.

2.Viết nhật ký giảm cân hằng ngày

Tập thói quen viết xuống những thói quen ăn uống của bạn sẽ giúp bạn phân biệt khi bạn đang cảm thấy cơ thể đói và khi bạn cảm thấy cảm xúc đói. Đói vật lý thường có các triệu chứng giống như dạ dày kêu réo hoặc đầu lâng lâng. Đói tình cảm là khi bạn muốn ăn nhưng bạn không cảm thấy đói về thể xác. Viết xuống những cảm xúc của bạn đối với thực phẩm sẽ giúp bạn ngăn chặn chúng xảy ra.

Theo dõi calories, cân nặng qua nhật ký

Ví dụ, bạn có thể thấy mình bị đói vào buổi chiều, khi bạn bắt đầu cảm thấy nhàm chán với công việc, bạn cảm thấy bức thiết đang tìm kiếm một đồ ăn nhẹ. Sau đó bạn có thể muốn thay đổi thói quen của bạn như tập thể dục hoặc đi dạo vào buổi chiều, để ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc.

3.Vận động và tập thể dục

Vận động cũng là cách quên đi cơn đói

Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ như rửa chén, lau nhà, chà phòng tắm, cọ rửa toilet, giặc mềm mùng…. thay vì tiếp cận với thực phẩm, don dẹp nhà cửa cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân nhanh hơn. Tập thể dục nhẹ như đi bộ xung quanh khu vực của bạn hoặc tập thể dục cường độ cao như đi xe đạp hoặc chạy bộ có thể giúp bạn thư giãn và tái tập trung.

Tập thể dục tăng cường sức mạnh của bộ não giúp bạn quản lý mọi việc hiệu quả hơn, bao gồm cả kiểm soát khả năng suy nghĩ trước và sự kiềm chế của bạn. Điều này sau đó sẽ làm cho bạn dễ dàng hơn để ngừng suy nghĩ về cơn đói của mình.

Một giấc ngủ ngon có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, các hormone đó tăng lên khi bạn đang lo lắng hay căng thẳng.