1. Không luyện tập các nhóm cơ ổn định (Stabilizer Muscles)

Ngoài việc tập trung vào xây dựng một cơ ngực “khổng lồ”, cùng với đó là cơ tay và bắp chân, bạn nên quan tâm đến các nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể. Hãy luôn chú ý đến 3 chiều chuyển động của toàn thân và tăng cường sức mạnh cho các phần cơ ổn định xung quanh vai, hông và phần trung tâm cơ thể.

Quá trình này có vai trò đóng góp vào sự bền vững của phần thân trung tâm, giúp cơ thể chống lại ảnh hưởng của các chấn thương phát sinh khi luyện tập. 

2. Không uống đủ nước

Nếu thiếu nước khi luyện tập là nguyên nhân dẫn tới sự suy giảm sức mạnh cơ thể lên tới 10 % và trở thành yếu tố hình cản trở sự phát triển của cơ bắp. Do đó, cần cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết sẽ làm tăng hiệu quả luyện tấp lên đến 25 %, giúp tinh thần sảng khoái, hăng say và sống vui hơn rất nhiều.

3. Bỏ qua các động tác khởi động trước khi tập

Đối với người mới luyện tập thể hình không nên chủ quan bỏ qua các động tác khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái sẵn sàng để thực hiện các động tác phức tạp tốt hơn, giúp các cơ mềm dẻo, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ chấn thương phát sinh khi tậpcó thể xảy ra. Bạn có thể tập các bài tập sau trong 5 đến 10 phút trước khi bước vào buổi tập: Lunge, Plank, Glute Bridge hoặc đi bộ tại chỗ.

4. Không tối đa hóa thời gian tập luyện

Hãy chủ động tối ưu hóa quá trình luyện tập của mình bằng việc tập Superset. Khi một nhóm cơ đang hoạt động, các nhóm cơ đối diện sẽ nghỉ ngơi. Superset sẽ giúp các phần cơ này được hoạt động liên tục thay phiên nhau, đồng thời tiết kiệm được thời gian và mang lại cho kết quả tốt hơn rất nhiều.

5. Tập đi tập lại các bài tập.

Cơ thể con người có khả năng thích nghi rất nhanh trong mọi điều kiện sống. Vì vậy, hãy thách thức bản thân bằng những bài tập mới có cường độ tăng dần sẽ kích thích bộ não mở ra tư duy hướng ngoại và nhanh chóng sở hữu một ngoại hình với vẻ đẹp độc nhất.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ tập luyện kết hợp với bổ sung dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày sao cho hợp lí, bạn cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cân tăng cơ để hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thu.

Superior Weight Gain có thành phần thiên nhiên chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất như acid amin, các protein, các khoáng chất phong phú ở mức tối đa và có nhiều cơ chế để “kích” cân nặng tăng nhanh vượt trội chẳng hạn như: thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng, tăng sức đề kháng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích vị giác, giúp người gầy thèm ăn, ăn nhiều hơn,… giúp bạn tăng cân, tăng cơ an toàn và hiệu quả.

Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dể dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.