Bạn vẫn thường tập thể dục buổi sáng và nghĩ rằng như vậy là tốt ? Chưa chắc ! Hãy chú ý những điều sau đây tránh ảnh hưởng cho sức khỏe của bạn trong những bài tập thường ngày như vậy nhé.
Có 3 điểm chính khi tập thể dục buổi sáng bạn cần phải quan tâm.
- + Ăn như thế nào vào buổi sáng khi tập thể dục
Nên tập thể dục buổi sáng như thế nào ?
Chơi môn thể thao gì ?
Việc này có khả năng quyết định cao nhất cho bài tập buổi sáng của bạn. Hãy thử tưởng tượng,
Tôi có thể gợi ý cho bạn vài ba môn nhưng nó có một nguyên tắc chung bạn cần phải nhớ. Nếu muốn luyện tập thể hình, giảm cân hay tăng cơ, tăng mỡ bạn cũng chỉ nên trọng tâm vào các buổi tập lúc chiều tối, các bài tập buổi sáng chỉ mang tính kích hoạt, khởi động cơ thể cho một ngày mới. Đừng lao vào các bài tập với tạ, hay những bài tập nặng quá ép người mà lấy đi hết sức lực, nên nhớ bạn còn cả một ngày dài cân năng lượng.
Mình nói là đi bộ chứ không phải chạy bộ nhé. Bạn có thể sử máy chạy bộ tại nhà hay đi tản bộ cũng được. Nhớ sẵm cho mình một đôi giày, bước đều, nhẹ nhàng, lưng thẳng, thêm tai nghe nhạc thì càng tốt.
=>> Xem thêm: tập thể dục giảm cân thế nào cho hiệu quả
- + Các động tác yoga hay earobic
Với thể dục buổi sáng, tập môn nào không quan trọng, quan trọng bạn phải luyện tập được đều đặn, cũng đừng mất quá nhiều thời gian, 20 phút, nhiều lắm đến 30 phút là đủ. Luyện tập quá lâu và thất thường bài tập buổi sáng quay trở lại có hại cho cơ thể. Đừng nói với tôi bạn mất thời gian, công sức luyện tập để làm hại cho cơ thể mình nhé.
Mỗi người có một đồng hồ sinh học riêng, đừng phá hay thay đổi nó.
Cũng tùy vào mục đích luyện tập mà bạn có thể thay đổi kế hoạch một chút, bạn muốn mình cao hơn nữa thì chịu khó chơi xà và thêm các môn bóng rổ, bóng chuyền hay bơi vào buổi sáng nhé. Sáng cũng là lúc tốt nhất chiều cao bạn có thể phát triển được.
Tập lúc nào
Khi mặt trời còn chưa mọc hay khi đã ở lờ đờ trên đỉnh đầu người bạn mới bắt mình thức dậy và bắt mình luyện tập đều không phải là lúc tốt.
5h30 " Hãy thực dậy là vệ sinh cá nhân và ăn sáng. Buổi sáng rất ít hời gian nên bạn hãy làm thật ngắn gọn, chỉ từ 20 - 30 phút thôi nhé. Sau đó hãy bắt tay vào luyện tập.
Ăn gì và như thế nào ?
Cơ thể đã trải qua một đêm rất dài, bạn ăn từ 6 giờ tối hôm trước, khi bạn thức dậy cũng đã 5- 6 h sáng hôm sau, gần 12 tiếng đồng hồ. Dù cơ thể rất ít vận động vào buổi tối như cũng không thể tránh khỏi việc thiếu năng lượng được.Chính vì vậy đừng dại dột tập thể dục trước khi ăn nhé, bạn có thể ăn ít như phải ăn cơ thể mới sức tập thể dục được.
Hãy ăn ngay sau khi bạn đánh răng, cung cấp sức lực cho cơ thể vận động. Những thực phẩm mềm, dễ tiêu, đơn giản, gọn nhẹ sẽ phù hợp nhất cho bạn lúc này.
Sữa, cháo ngũ cốc , một chút trứng hay rau củ và hoa quả quá tốt phải không nào. bạn cũng nên tránh những thực phẩm nhiều đường, chiên, xào nhiều dầu mỡ mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,. cũng nên chú ý khoảng cách giữa thời gian ăn và tập tránh đau sóc bụng nhé.
Ngoài ta, cũng đừng quên một ly nước đầy cho buổi sáng căng tràn sức sống, không những tốt cho sức khỏe, nước da bạn cũng trở nên mịn bóng.
Theo thethaodaiviet.vn