Các bạn nên lưu ý muốn giảm cân thành thì lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Vì thế ngoài vận động thì chế độ ăn uống hằng ngày cũng rất quan trọng.
Và nhảy dây là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng, bởi nhảy dây bạn có thể áp dụng bất kỳ nơi đâu, tập mọi lúc mọi nơi, bất kể khi nào bạn rảnh.
Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân tuy rất đơn giản nhưng lại mang về hiệu quả cao. So với bơi lội thì nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo tương đương. Bởi khi nhảy dây toàn bộ cơ thể cùng bị đốt cháy calo từ tay, chân và bụng đều được tác động và giúp giảm calo hiệu quả.
Ngoài giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng thì nhảy dây còn giúp cải thiện hoạt động của tim, tăng cường thể lực và sự dẻo dai cho cơ thể.
Khi áp dụng bài tập nhảy dây, bạn cần lưu ý: Nếu mới tập bạn nên nhảy với cường độ chậm và ít sau đó tăng dần cường độ và nhảy nhiều hơn, nhằm tránh gây đau cơ và khớp.
Cách tập đúng cách:
Hai tay cầm 2 đầu dây, hai chân dẫm lên giữa đoạn dây, kéo dây chếch thẳng lên ngang 2 vai để cân dây cho thăng bằng. Sau đó dùng lực cổ tay vung dây lên cao qua đầu và vòng xuống chân, đồng thời nhảy 2 chân lên để chân không vướng vào dây. Thực hiện động tác này liên tiếp nhiều lần.
Ngoài ra bạn có thể nhảy với nhiều cách: nhảy bằng 1 chân, nhảy chéo chân, nhảy trước hoặc nhảy ngược ra phía sau...
Tốt nhất bạn nên tập vào mỗi sáng và mỗi tối, và sau bữa cơm khoảng 1h tránh tình trạng đau sốc hông và nên cung cấp đủ nước vì trong quá trình tập luyện bạn mất khá nhiều nước.
Cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện đều độ giúp bạn cải thiện vóc dáng giúp giảm cân an toàn đồng thời tốt cho sức khỏe của bạn.