Chỉ cần thực hiện những bài tập giảm cân hiệu quả dành cho nam giới dưới đây sẽ giúp phái mạnh có được  thân hình lý tưởng đấy

Gập bụng bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi thực hiện động tác gập bụng, đòi hỏi sự làm việc mạnh mẽ của các cơ bụng một cách trụng tiếp. Nhờ sự hoạt động của các cơ bụng có thể tạo nhiệt lượng để đốt cháy mỡ và chuyển hoá mỡ thành năng lượng cho cơ thể tập luyện.

- Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Chân hơi co về phía cơ thể một góc khoảng 45-60 độ. Bàn chân đặt xuống nền sao cho tiếp xúc nền nhà.

- Hai tay đặt sau đầu, cánh tay hơi ngang vai.

- Hít một hơi sâu, đồng thời nâng phần than trên lên, càng gần đầu gối càng tốt, rồi từ từ thở ra và hạ người xuống về vị trí ban đầu.

Tập đều đặn mỗi sang ngủ dậy hoặc tối trước khi ngủ khoảng 10-20 lần sẽ nhanh chóng thấy kết quả.

Hít đất săn chắc toàn cơ thể

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp và cơ bụng, vì thế khi tập động tác này bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng và ngực.

Khi thực hiện bài tập này đó là phải giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà, tiếp tục nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

 Đứng một chân và nâng tạ giúp săn cơ đùi

Đứng một chân nâng tạ là bài tập vừa giúp giữ thăng bằng, vừa giúp các cơ bắp được vận động tối đa. Đối với bài tập này, không yêu cầu trọng lượng tạ nặng, chỉ cần tạ có trọng lượng tương đối để có thể vận dụng cơ bắp để nâng là đủ.

Hãy luyện tập  những bài tập giảm cân hiệu quả dành cho nam giới trên thường xuyên bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công!