Bơi

1 giờ bơi thi sẽ đốt cháy 400 calo. Đây là một trong những bài tập giảm cân nhanh trong 1 giờ hiệu quả. Bơi là hoạt động tốn nhiều calo giúp bạn đánh bay những ngấn mỡ thừa mà còn mang lại vóc dáng thon thả cho nữ, săn chắc cho nam nữa.

Nhưng nếu bạn tổ chức một cuộc bơi đua với bạn đồng hành với tất cả nỗ lực thì chắc chắn lượng calo tiêu tan nhờ bơi lội sẽ nhiều hơn gấp nhiều lần nếu bạn chỉ bơi thông thường.

Tập Aerobic

Tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.

Nhảy dây

Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.