Thường sau khi sinh mổ cơ thể người mẹ sẽ yếu hơn rất nhiều và mất rất nhiều thời gian để vết thương phục hồi. Do đó khi muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon đẹp của mình thì bạn cũng nên cẩn thận, chọn lựa bài tập cho phù hợp nhé.

Những bài tập giảm cân phù hợp với người sinh mổ

Nghiêng xương chậu

Bài tập nghiêng xương chậu

Bài tập này khá an toàn cho sức khỏe cũng như vết mổ của bạn, tuy nhiên cũng phải ít nhất 3 tháng sau sinh con bạn mới nên tập luyện để giảm cân, cải thiện vòng eo của mình nhé. Sau khi làm nóng cơ thể, nằm duỗi thẳng người trên sàn, lưng giữ thẳng rồi từ từ cong đầu gối lại. Hít thở sâu rồi dùng lực ở hông nâng xương chậu lên cao hết mức có thể, cố gắng giữ cao trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ nhẹ người xuống. Mỗi lần tập luyện khoảng 10 lần như vậy thì mỡ bụng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Tập luyện cường độ cao

Tập luyện với cường độ cao

Không phải sau sinh là bạn không thể tập luyện với cường độ cao đâu nhé. Chọn lựa bài tập phù hợp, không gây hại đến vết mổ là có thể tập luyện nhiều mỗi ngày giúp cân nặng giảm nhanh chóng. Bạn có thể dành riêng 1 giờ đồng hồ để bơi lội hay đi bộ, làm việc nhà, nâng tạ,… Chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì mỡ thừa, cân nặng sẽ được cải thiện hiệu quả sau 1 tháng tập luyện thôi. Chăm chỉ tập thể dục còn giúp cơ thể săn chắc, da căng đẹp hơn sau sinh nữa đấy.

Nâng chân lên xuống

Nâng chân lên xuống giúp vòng eo được thon đẹp hơn sau sinh

Bạn cũng có thể thêm bài tập nâng chân lên xuống vào danh sách bài tập của mình để sớm lấy lại thân hình gọn thon vốn có nhé. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bất cứ khi nào bạn thấy rảnh. Chuẩn bị với tư thế như đang chống đẩy, hai tay chống thẳng, người giữ thẳng. Hít thở sâu vào rồi đá cao chân trái lên trên hết mức có thể rồi hạ thấp về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại. Tập luyện liên tục như vậy khoảng 20 nhịp cho cả hai chân là có thể nghỉ ngơi, bài tập này vừa giúp đốt cháy được nhiều năng lượng vừa giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Chống đẩy cao

Nên tập luyện khoảng 2 tháng sau sinh con

Bài tập này cần sự hỗ trợ của chiếc ghế hay một cái bàn. Sau khi khởi động nhẹ cơ thể, đừng cách bàn khoảng 1 bước chân dùng hai tay chống lên bàn, hít thở đều rồi từ từ gập người thấp lại sau đó nâng nhẹ người lên cao. Cứ thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 5 phút là có thể nghỉ ngơi.