Tập luyện đều đặn là cách để đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và giúp cơ bắp trở nên săn chắc. Nếu bạn kết hơp với chế độ luyện tập đều đặn thì đây là cách để bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo. Một bài tập vận động toàn thân không chỉ giúp bạn lấy đi mỡ thừa mà còn điều chỉnh sao cho 3 vòng trở nên đẹp nhất. Có lẽ nhiều bạn ngại đến phòng tập gym tốn thời gian thì đây là những bài tập giảm cân toàn thân dưới 30 phút này rất đơn giản, có thể tự luyện tập ngay tại nhà.
Bài tập 1
Với động tác này bạn thực hiện trình tự theo:
- Kettlebell swings: thực hiện trong 15 lần
- Mountain climbers: 10 lần
- Thrusters: 5 lần.
Bài tập 1
Bài tập 2
- Động tác: sumo 16 lần
- Goblet squats: 10 lần
- Burpees:8 lần.
Bài tập 3 (từ trái qua phải)
- Box jumps: 30 lần
- Push presses: 20 lần
- Burpees: 30 lần
Bài tập 3
Bài tập 4
- Wall balls: 5 phút
- Burpees: 5 lần.
Những bài tập giúp bạn đốt cháy 500 calo một cách nhanh chóng
Với 4 bài tập giảm cân toàn thân dưới 30 phút này bạn hoàn toàn có được một thân hình hoàn hảo không khác gì đi tập gym. Nhưng với điều kiện bạn phải tập thường xuyên, ăn đủ protein và rau củ quả. Mỗi bài tập đều có một thế mạnh ở từng vùng cơ thể riêng biệt nên bạn cần tùy chọn để luyện tập phù hợp. Mỗi bài tâp sẽ mất khoảng dưới 30 phút, tùy theo bạn lựa chọn. Nếu có đủ sức lực thì bạn tập luyện hết 3 bài tập với thời gian khoảng 1h. Nên nhớ cần ăn nhiều trái cây, thực phẩm giàu dinh dưỡng mới đủ sức luyện tập nhé.