Để đôi chân thon dài hơn cùng cặp mông căng tròn bạn có thể hoàn toàn thực hiện được bởi những bài tập đơn giản sau đây. Với điều kiện bạn phải luyện tập đều đặn kèm theo chế độ ăn uống nhiều protein, canxi và tránh những thực phẩm làm tăng mỡ thừa.

Kết hợp bài tập tay và chân, kèm ăn kiêng khoa học để đạt hiệu quả

Bài tập nâng tạ

Bạn có thể chuẩn bị quả tạ tay 1-2kg tùy theo sức mỗi người. Chỉ cần thực hiện vào mỗi ngày với bài tập này bạn đã có đôi chân cùng mông căng tròn, săn chắc.

Thực hiện: hai chân dang rộng hơn vai, hai tay cầm tạ nâng qua vai, lưng thẳng sau đó hạ gối và rộng hơn. Hạ thấp người đến khi tạo thành góc 90 độ, giữ vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 20 lần.

Bài tập ưỡn người

• Cũng tương tự với cá động tác yoga, bạn có thể thực hiện bài này vừa giúp thoải mái tinh thần, tốt cho cột sống và vòng mông săn chắc.
• Thực hiện: nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau đầu sau đó từ từ nâng người lên cao, cố gắng tạo thành vòng cong nhất có thể. Đến khi nào căng hết cỡ giữ vài giây và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy 20 lần.

Bài tập ưỡn cong người

Bơi lội

Môn thể thao này là môn thể thao giảm cân tốt nhất, vừa giúp giảm cân toàn thân vừa giúp tay thon gọn nhưng vòng 3 lại căng tròn và săn chắc. Tuy nhiên bạn phải dành 30 phút mỗi ngày ở hồ bơi chứ không thuận tiên như các bài tập tại nhà khác. Để thực hiện tốt việc giảm cân bạn nên tập bơi vào mỗi buổi tối vừa thư giãn vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập chùng

Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước song song với mặt đất. Tiến hành hạ từ từ xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ hoặc 60 độ. Giữ tư thế trong vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. thực hiện liên tục 7 nhịp cho mỗi buổi tập.

Với bài tập giúp mông săn chắc và chân thon cực kỳ đơn giản, không mất nhiều thời gian bạn sẽ nhanh chóng có đôi chân thon gọn và vòng 3 săn chắc. Bạn phải kiên trì mỗi ngày 30 phút để giúp cơ thể khỏe mạnh, thon gọn như mong muốn.

Nguon:http://bestslim.org/