1.Bài tập khởi động

Vận động trước khi vận động để tránh chấn thương

Bặt đầu bằng cách đi nhẹ nhàng trong vòng 30 giây và sau đó bắt đầu chạy tại chỗ chậm 30 giây. Việc khởi động sẽ giúp cho máu chảy đều về các cơ bắp, giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập thể dục.

2.Bài tập chân trước và cơ ngực trước

Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc

Để thực hiện bài tập này bạn cần một cặp tạ tay, mỗi cái nặng từ 1-2kg. Mỗi tay cầm một cái tạ, một chân bước thẳng về phía trước, gập đầu gối lại. Hạ chân đằng sau xuống cho đến khi đầu gối bạn chạm sàn. Bạn chú ý giữ đầu gối và bàn chân trước tạo thành một góc vuông. Khi hạ chân sau xuống, bạn đồng thời dang rộng hai tay, giữ lưng thẳng.

3.Động tác nhảy

Bài tập dành cho cơ đùi

Hạ thấp người xuống như động tác ngồi xổm, sau đó nhón gót nhảy người lên. Chạm đất bằng những ngón chân trước khi lại hạ thấp người thực hiện động tác tiếp theo. Trong lúc nhảy, hai tay bạn chống ngay hông. Để giữ thăng bằng, bạn cũng có thể nắm chặt hai tay, duỗi thẳng ra đằng trước.