4.Chống đẩy một bên

Vẫn làm chống đẩy như bình thường, hai tay dang rộng hơn vai, hai chân duỗi thẳng đằng sau. Nếu bạn cảm thấy không đủ sức để làm tư thế này thì có thể chống gối lên sàn, hai chân bắt chéo.

Sau mỗi lần chống đẩy, bạn lại làm một cái chống đẩy một bên. Xoay người để nằm nghiêng sang một bên, đầu gối cong, một chân để lên trên chân kia. Chống khuỷu tay bên dưới vai. Nâng hông lên cao, cố định mông, giữ chặt gối trên miếng thảm tập. Giữ vững tư thế đó trong vài giây trước khi thả lỏng, hạ cơ thể xuống. Kết thúc động tác bằng cách khép tay lại, trở về tư thế đứng ban đầu.

5.Động tác nhún gối

Bài tập giúp giảm béo toàn thân

Đứng trong tư thế chân rộng hơn vai, hai chân tạo thành hình chữ V ngược. Hạ thấp mông xuống giống như đang thực hiện tư thế ngồi xổm bình thường. Sau đó nhún người lên không. Lặp lại động tác này.

6. Động tác ngồi xổm và nâng tay trên đầu

Bạn tiếp tục sử dụng tạ tay trong bài tập này. Đứng trong tư thế chân dang rộng bằng vai, tập trung lực vào hai vai. Gập đầu gối và hạ thấp người xuống cho tới khi đùi song song với sàn nhà, giống tư thế bạn đang ngồi trên một cái ghế. Bạn hãy đảm bảo là đầu gối và bàn chân bạn tạo thành một góc vuông. Nhón gót, đẩy cơ thể đứng lên, đồng thời duỗi thẳng hai tay lên trên đầu. Lúc này lực sẽ tập trung trên hai tay bạn. Kết thúc động tác bằng cách hạ tay xuống, dồn lực về vai như cũ.

7. Động tác nâng gập người

Đây là một động tác nâng cao nên bạn chỉ cần thực hiện nó trong vòng 30 giây chứ không phải một phút. Nằm ngửa mặt lên, đặt một cái khăn nhỏ được cuốn lại bên dưới lưng bạn nếu cần để hỗ trợ. Duỗi tay thẳng lên trên đầu, kéo căng cơ bụng. Sau đó nhấc tay và chân cùng một lúc, giữ thẳng và cố gắng để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân trên không.