Bộ môn yoga sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần, cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Có thể nói yoga rất được các chị em yêu thích bởi nó đáp ứng được cả hai yêu tố thể chất và tinh thần. Một vài động tác dưới đây sẽ giúp bạn thon gọn trở lại và đặc biệt thích hợp với ai có nhiều mỡ đùi.
Với thời gian khoảng 15-20 phút bài tập yoga giúp chân thon này hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 3 động tác đơn giản, không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng thật sự giúp đôi chân bạn thon gọn hơn.
Động tác 1
Động tác 1
- Động tác này cần 1 cái thảm, 1 cái gối mềm để luyện tập.
- Ngồi trên thảm, đưa 1 chân ra trước sau đó cố gắng dạng chân thật căng và dộn trọng lực vào chân trước, bên dưới được kê một gối mềm. Giữ tư thế khá lâu (khoảng 5 hơi thở) rồi có thể đổi chân. Thực hiện động tác này nhiều lần có thể.
Động tác 2
Cố gắng giữ trong 5 hơi thở và trở lại tư thế ban đầu
- Quỳ gối, 1 chân trước, 1 chân sau và hai tay chống hông, 1 tay để lên chân phía trước, mặt ngước lên trên. Giữ tư thế sao cho đôi chân của bạn thật căng, có thể người hơi hạ xuống. Hãy chắc chắc rằng đầu gối chân bên này phải ngang bằng với mắc cá chân trước.
- Giữ tư thể trong 5 hơi thở rồi đổi bên. Thực hiện liên tục nhiều lần.
Động tác 3
- Bắt đầu dạng hai chân dưới sàn, bàn tay chống lên ngang bằng với chân trước (như hình)
- Hạ thấp đầu gối trái của bạn xuống sàn nhà, hởi ngẩng cao đầu lên.
- Tiếp tục siết chặt đầu gối và bắp chân của bạn đến khi thật căng. Giữ trong 5s và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Thực hiện như vậy nhiều lần đẻ phát huy công dụng làm đùi thon gọn.
Động tác đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể
Chỉ với 3 động tác và thời gian tập khoảng 15-20 phút bãn sẽ lấy lại được thăng bằng, người như được thư giãn và thoải mái nhất. Nó sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở đùi và cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Mỗi ngày nên thực hiện đều đặn để giúp giảm cân nhanh.
Nguon:http://bestslim.org/