Bài tập 1

Bài tập 1

Đầu tiên chống hai tay và chân xuống sàn, sau đó dùng chân từ từ đưa lên cao. Giữ trong 3 hơi thở chậm và đều rồi hạ xuống. Khi đưa lên thì hít vào và từ từ thở ra. Thực hiện như vậy nhiều lần.

Bài tập 2

Nhẹ nhàng chống hai đầu gối và tay xuống sàn, hơi cong cột sống của bạn và mặt hướng lên trời. Sau đó từ từ hóp bụng lại, uốn lưng cong, mặt hướng xuống đất. Mỗi động tác như vậy phải tập theo nhịp thở đều đặn và thoải mái nhất.

Bài tập 2

Bài tập 3

Tư thế nằm úp trên sàn, hai tay thả lỏng sau đó từ từ ngốc đầu cao lên đến khi lưng thẳng. Giữ vài giây sau đó hạ xuống và gập người lại như hình. Lập lại từ 7-10 lần. Đây là động tác cực kỳ hiệu quả trong việc tái tạo lại hoạt động cơ thể và các bệnh về cột sống.

Bài tập 3

Những động tác này chỉ khiến bạn tốn vài phút mỗi ngày và tốt nhất  hãy tập nó vào buổi sáng khi thức dậy. Thật tuyệt vời hơn khi bạn có thể vừa tập những động tác này vừa trông coi được bé nên rất thuận lợi. Nếu em bé của bạn lớn hãy hướng dẫn bé tập luyện cùng và nhanh chóng yêu thích bộ môn này. Nếu bạn đã  yêu bộ môn yoga thì hãy kiên trì luyện tập trong thời gian dài bởi nó còn giúp tinh thần tỉnh táo và duy trì được tuổi thanh xuân.