Bữa ăn một món

Đây là một kiểu ăn kiêng không mới, nhưng cùng với thời đại instagram phổ biến, chúng đã được giới trẻ biết đến ngày càng nhiều hơn. Bữa ăn một món, nói đơn giản là bạn chỉ ăn duy nhất một món trong mỗi bữa ăn, thông thường là trái cây tươi hoặc rau xanh. Thế nhưng phương pháp này lại lộ một khiếm khuyết là chúng thiếu sự cân đối về mặt dinh dưỡng, chỉ vì chỉ tiêu thụ đúng một loại thực phẩm.

aefaHạn chế tinh bột là sự lựa chọn đáng cân nhắc.

Chế độ ăn kiêng ít FODMAP

Một trong những lý do khiến chúng ta tăng cân là bởi nhóm tinh bột hút nước trong đường ruột và kích thích ruột, các loại tinh bột này cũng kém hấp thu và có khả năng lên men tại ruột, được gọi là fodmap. Fodmad hiện diện rất nhiều trong lúa mì, các sản phẩm từ sữa và cả các loại đậu nữa. Thế nên, để bảo vệ sức khỏe đường ruột trong thời gian ăn kiêng, bạn nên chọn một chế độ ăn kiêng ít fodmap hơn.

afeaBạn cũng cần hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều đường.

Những loại đường có chỉ số GI thấp

Một số chất tạo ngọt nhân tạo cũng bị xem là nhóm chất Fodmap. Với những chất này, việc tiêu thụ quá nhiều đường tinh chế sẽ khiến bạn khó lòng giảm cân được. Thế nên, lúc này những loại đường có chỉ số GI thấp sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất cho các cô nàng ăn kiêng. Các loại đường này đều chiết xuất từ thực vật, hẳn sẽ không gây quá nhiều cảm giác thèm ăn như các loại đường hóa học bạn thường dùng.

aefHoặc thử áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu mới.

Chế độ ăn kiêng 3-1-2-1

Một trong những chế độ ăn kiêng được đánh giá là xu hướng của năm 2015 chính là 3-1-2-1. Không phải sơ đồ thi đấu bóng đá đâu, đấy là một quá trình ăn kiêng gồm 21 ngày xen kẽ nhau, với 3 ngày ăn kiêng, nghỉ 1 ngày rồi thêm 2 ngày ăn kiêng 1 ngày nghỉ nữa. Với quá trình này, bạn sẽ giảm cân được dễ dàng hơn.