Tập thể thao giảm cân chính là điều không thể thiếu đặc biệt là các bài tập workout. Tuy nhiên khi tập workout không những cần tập đúng kỹ thuật mà bạn phải cẩn thận để tránh khỏi những thương tích đáng tiếc gây ảnh hưởng sức khỏe. Đây là những chấn thương thường gặp khi tập workout:

Trật chân

Chật chân chủ yếu do cơ thể không khởi động kỹ

Các dạng trật chân, bong gân mắc cá thường rất gặp trong luyện tập workout. Vấn đề lớn nhất là khi luyện tập chạy bộ trên các máy tập làm bạn khó tập trung, chỉ vô tình không chú ý bạn đã có thể té hoặc trật chân, tiến sĩ Cindy Trowbridge, phó giáo sư vể tại Đại học Texas tại Arlington nói. Nếu chạy bên ngoài với địa hình không bằng phẳng hoặc lên và xuống các lề đường cũng làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân.

Vậy làm thế nào để an toàn ? Theo Trowbridge hầu hết các mày chạy bộ đều có dụng cụ hỗ trợ để bảo đảm an toàn, bạn hãy sử dụng nó. Ngoài ra ông còn nói thêm “nếu bạn chạy ngoài trời, tại vỉa hè hoặc tại một công viên, tốt nhất nên chạy ở nơi bằng phằng, nơi dành cho người đi bộ hoặc chạy bộ, tránh nơi đông người và điều quan trọng là hãy tập trung”.

Đau đầu gối

Nếu không khởi động kỹ các khớp chân sẽ đau nhức và dễ bị chấn thương. Vì thế để phòng tránh bạn cần chuẩn khởi động kĩ đến khi các cơ nóng lên. Ngoài ra những người mắc bệnh loãng xương, viêm khớp rất khó khăn trong các bài tập này. Vì vậy tốt nhất nên bồi bổ cơ thể thật tốt, đặc biệt là hấp thụ nhiều canxi để xương chắc khỏe và dùng thêm 1 đôi giày chuyên dụng để luyện tập. Bạn nên tránh chạy hoặc đi bộ ngay lập tức. tốt nhất nên tăng dần tốc độ lên để đảm bảo an toàn.

Đau lưng

Luyện tập quá trớn khiến bạn dễ bị đau vùng lưng

Đau lưng sẽ xảy ra trong suốt thời gian bạn luyện tập nếu như bạn luyện tập quá trớn. Cũng theo phó giáo sư vể Cindy Trowbridge “bạn có thể bị đau lưng, thậm chí tồi tệ hơn là bị chèn ép dây thần kinh và bị thoát vị đĩa đệm”. Vậy làm thế nào để an toàn? Đầu tiên cũng nên khởi động làm nóng cơ bắp  và luyện tập ở mức vừa phải, không quá chậm không quá nhanh gây tốn kém sức lực. Nếu bạn bị trật lưng và đau lưng trong luyện tập, tốt nhất nên nằm trên sàn uốn cong người lên đến khi căng lưng. Tập vài lần bạn sẽ thấy dễ chịu và bớt đau dần.