Chạy bộ là một môn thể thao khá được nhiều chị em lựa chọn vì lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân toàn thân. Tuy nhiên khi chạy bộ hay bất kỳ tham gia môn thể thao nào cũng có nguyên tắc chung để đảm bảo an toàn. Chạy bộ giảm cân cũng vậy, có một nguyên tắc cũng như những việc nên làm khi luyện tập để đạt hiệu quả giảm cân cao:

Đầu ướt

Khi luyện tập cơ thể nóng bức và nhất là đầu cảm thấy nhức và khó chịu làm bạn không thể tập trung. Đừng lo lắng vấn đề này, chỉ cần bạn cho tóc hơi ướt cả chân tóc và ngoài tóc thì khi chạy nhiệt độ này sẽ dần dần cân bằng và thoải mái hơn. Tốt nhất bạn nên để tóc ướt và búi lên cao.

Mang vớ giữ ấm

Điều này nghe thật buồn cười khi luyện tập thể thao rất nóng mà phải mang một đôi vớ dành cho mùa đông? Nó hoàn toàn không buồn cười khi bạn biết công dụng của nó. Các vận động viên Olympic marathon Deena Kastor (chạy đua) đều mang một chiếc vớ như thế trước khi họ ra sân thi đấu.Chiếc vớ này sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm tăng sức chịu đựng của cơ thể khi gặp nhiệt độ nóng và mang lại cảm giác này trong suốt quá trình thi đấu.

Khăn lạnh

Trong khi nhiệt độ ở chân phải thích nghi với đôi vớ nóng thì chiếc khăn lạnh này sẽ làm cổ bạn thoải mái, khăn ngừa kiệt sức. Bạn cũng thấy các vận động viên thường lấy nước dội lên đầu và cổ của họ, đó là cách giúp làm hạ nhiệt và tinh thần tỉnh táo. Nhưng chúng ta không là vận động viên, chỉ cần chuẩn bị khăn ướp lạnh và quấn quanh cổ trong suốt thời gian luyện tập. Nó sẽ là phụ kiện thoải mái và dễ chịu nhất.

Lưu ý

• Ngoài những gợi ý trên khi luyện tập xong bạn không nên ngồi ngay hoặc nằm ngay vì lúc đó khiến cơ thể đột ngột phải thích ứng và khó tránh khỏi đau cơ.
• Không nên uống nước nhiều hoặc nước trái cây ngay sau khi vừa tập luyện mà chỉ nên uống vài ngụm. Đợi đến khi cơ thể đỡ mệt có thể uống bình thường.