Một trong những bài luyện tập khó nhất là bài tập để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng nếu không có thời gian tập hoặc không sẵn sàng tới các phòng tập, bạn cũng không cần lo lắng, bởi có một số bài tập thực sự hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà.

Plank ngược đã được nhiều người biết đến như động tác thể dục tuyệt vời, có tác dụng hiệu quả trong việc giữ vùng bụng, lưng và mông săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng tại nhà, kết hợp với bài tập đi bộ 30-40 phút mỗi ngày sau bữa ăn tối để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể cảm thấy bị căng và mỏi cơ trong giai đoạn tập đầu, nhưng chỉ sau một thời gian, bạn sẽ thấy thoải mái hơn với bài tập. Bạn có thể tăng hiệu quả bài tập bằng cách mặc một chiếc áo khoác nặng, hoặc nghỉ lấy sức trên một chân thay vì hai.

Nếu bạn là người mới bắt đầu và cảm thấy quá khó để thực hiện bài tập, bạn có thể thay đổi một chút, bằng cách hạ trọng tâm xuống khuỷu tay và cánh tay thay vì bàn tay. Trước khi thực hiện bài tập, bạn nhớ khởi động làm nóng cơ thể trước nhé. Và đấy là Những động tác đơn giản giúp các bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả

-Ngồi xuống sàn nhà, mở rộng chân trước mặt, lưng giữ thẳng.

-Sau đó, ngả lưng sao cho lưng của bạn nghiêng một góc 45 độ so với mặt sàn.

-Bàn tay của bạn nên đặt bên người với lòng bàn tay mở rộng và cánh tay thẳng với vai.

-Nâng hông của bạn lên để cơ thể tạo thành đường thẳng. Giữ trọng lượng của mình trên tay và gót chân, cơ mông và phần trung tâm được giữ căng.

-Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây trong khi bạn nhìn lên trần nhà. Từ từ hạ thấp mình, trở lại vị trí ban đầu.

Nhắc lại động tác 10-15 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện thêm động tác plank truyền thống trong 30-60 giây, tùy theo khả năng.