Sở hữu một thân hình cân đối với đôi chân thon dài và gợi cảm luôn là điều mong muốn của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng điều may mắn đó không phải ai cũng có được. Những động tác giảm cân đơn giản cho đôi chân thon với những tác động trực tiếp lên vùng cơ bắp chân, giúp đánh tan mỡ thừa ở chân mang đến cho bạn đôi chân thon đẹp như mong muốn. Với những động tác này, bạn có thể thực hiện ở mọi không gian, kể cả khi bạn đang ở nhà cùng với gia đình hay ở nơi bạn đang làm việc.
Nâng cao đùi
Đứng thẳng người, đưa hai tay bạn ra phía trước mặt như hình để ngang với eo. Chạy tại chỗ, đầu gối nâng đủ cao sao cho chạm nhẹ vào tay. Sau khi cơ thể đã quen hơn với các bài tập thì bạn hãy nâng dần độ cao của tay để đầu gối nâng cao lên hết mức có thể. Mỗi lần tập chạm vào mỗi tay khoảng 15 lần rồi nghỉ, sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho bạn.
Vẽ vòng tròn
Đứng trên một chân, trọng lượng dồn lên trên chân đứng. Tưởng tượng và dùng chân còn lại để vẽ trong không khí một vòng tròn rồi từ từ nâng lên phía ngực, xoay chân theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều kim đồng hồ. Đổi chân và thực hiện như ban đầu nhiều lần để nhanh chóng giảm mỡ cho đôi chân.
Đứng lên ngồi xuống
Hai chân dang rộng bằng vai, sau đó ngồi xổm cho đến khi phần đùi song song với mặt đất. Rồi đứng lên và trở lại tư thế đứng ban đầu đồng thời giơ một chân lên khoảng 30s. Sau đó, bạn hạ chân xuống và lặp lại các động tác trên tương tự với chân còn lại. Thực hiện tập luyện giảm cân này với mỗi chân 15 lần.
Để nâng cao hiệu quả của bài tập bạn cũng có thể kết hợp tập với tạ tay (trọng lượng của tạ đối với nữ thường là tạ 1-2kg).
Leo núi
Bò trên sàn nhà trong tư thế chuẩn bị chống đẩy. Sau đó từ từ đưa đầu gối của bạn lên phía trước ngực rồi lại rút chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự động tác với chân bên kia. Lúc này đã quen động tác bạn nên di chuyển nhanh chóng như thể bạn đang leo dốc. Thực hiện động tác này 30 lần trong một lần tập nhé.
Đẩy mông
Người đừng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và từ từ ngồi xổm cho đến khi phần đùi song song với mặt đất. Đẩy phần mông lên trên cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3s rồi lặp lại động tác. Thực hiện động tác này mỗi lần tập 10 lần để có được một đôi chân thon và một vòng mông quyến rũ.
Ép ngang, ép dọc
Đây là những động tác đã rất quen thuộc và cũng rất dễ để thực hiện. Khi ép dọc bạn cần đứng trong tư thế chân trước chân sau sao cho đầu gối chân sau thẳng, chùng đầu gối chân trước xuống cho đến khi bạn ngồi song song với mặt đất. Lặp lại tương tự đồi với chân bên kia. Đối với ép ngang thì hai chân để dang rộng hơn vai, thẳng đầu gối phải rồi chùng đầu gối trái, từ từ ngồi xuống cho đến khi cơ thể song song với mặt đất. Lặp lại tương tự đối với chân bên kia.