Những bà mẹ bận rộn với nhiều công việc nhà hay những chị em quá bận rộn với công việc mà không có nhiều thời gian để đến phòng tập luyện thì nên chọn ngay những động tác giảm cân tại chổ dành cho người bận rộn, tuy đơn giản nhưng chúng có thể giúp cân nặng, mỡ thừa được cải thiện nhanh chóng. Chắc rằng chỉ sau khoảng 1 tháng tập luyện vóc dáng của bạn sẽ được thon đẹp, săn chắc hơn nhiều.

Những động tác giảm cân tại chổ dành cho người bận rộn

Căng cơ thân dưới

Động tác giúp đôi chân thon đẹp

Đầu tiên khởi động cơ thể, ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho 1 chận chạm mặt sàn, một chân đưa cao về phía trước sao cho chân song song với mặt sàn. Hít thở sâu rồi nâng cao từ từ chân lên trên hết mức có thể, nâng lên nâng xuống khoảng 15 lần là có thể trở về lại tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi khoảng 2 phút rồi đổi sang chân còn lại, bạn cũng thực hiện động tác như chân trước vậy nhé. Bài tập này có tác dụng giúp đôi chân của bạn thon gọn, săn chắc quyến rũ hơn nhiều.

Kéo căng cột sống

Bài tập kéo căng cột sống, giúp vùng bụng thon đẹp

Để vóc dáng được quyến rũ, thon đẹp thì bên cạnh việc giảm cân thì chị em còn phải giúp xương khớp săn chắc hơn nhé. Động tác này được kết hợp với chiếc ghế, sau khi khởi động cơ thể thì chuẩn bị tập luyện với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép kín rồi đặt song song trên mặt sàn tập hai tay đặt song song trước mặt. Hít thở đều rồi dùng lực ở vùng bụng vặn căng người qua bên trái căng hết mức có thể, giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về lại tư thế ban đầu.

Hít thở đều rồi tiếp tục xoay người qua bên phải rồi cũng giữ khoảng 5 giấy như vậy. Xoay đều mỗi bên như vậy sao cho mỗi lần tập khoảng 10 lần cho mỗi bên. Không chỉ cột sống được kéo căng, chắc khỏe mà mỡ thừa ở bụng cũng được đốt cháy nhanh chóng.

Động tác cổ tay

Động tác cổ tay

Bài tập này rất tốt cho những chị em phải làm việc nhiều trên máy tính nhé, khi bạn ngồi máy tính nhiều, thần kinh trung tuyến ở cổ tay bị chèn ép gây ra hiện tượng mỏi cổ tay, tay và vai nhức mỏi. Động tác này được thực hiện mỗi ngày vừa giúp xoa dịu cơn đau vừa giúp mỡ thừa cánh tay được thon chắc hơn rất nhiều. Đầu tiên đặt 2 tay về thẳng phía trước, nắm nhẹ các ngón tay lại rồi hít thở đều và thực hiện xoay vòng 2 tay, xoay liên tục mỗi tay 10 lần như vậy cho mỗi lần tập luyện nhé.

Chỉ cần dành khoảng 10 phút giờ nghỉ trưa để thực hiện bài tập này nhé, năng lượng dư thừa cũng như calo thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy nhanh chóng.

Bài tập với ghế

Sở hữu eo thon dáng đẹp nhờ chăm chỉ tập luyện

Ngồi thẳng lưng trên ghế, vắt chéo hai chân lên ghế theo tư thế đang xếp bàng. Đặt hai tay hai bên hông. Hít thở sâu vào, dùng sức của hai tay nâng nhẹ người lên và cố gắng giữ trong khoảng 5 giây rồi hạ nhẹ người lại vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục như vậy khoảng 6 lần để giảm cân hiệu quả.