Những bài tập giảm cân workout chính là những bài tập dựa vào trọng lượng của cơ thể để luyện tập từ đó tạo hiệu quả tốt trong việc chuyển hóa chất và giảm cân. Có rất nhiều bài tập workout giúp giảm cân tại nhà tuy nhiên nó đòi hỏi bạn có sức lực và bền bỉ. Bên cạnh đó để tập luyện tốt các bài tập workout giảm cân bạn cần lưu ý:
Đi bộ
Tập trung từng bước chân khi đi bộ
Đi bộ cũng là dạng bài tập workout giúp giảm cân toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai đi bộ cũng đạt hiệu quả giảm cân tốt bởi vì thực hiện chưa đúng và đủ. Để luyện tập bài đi bộ tốt bạn cần lưu ý
Tập trung vào đôi chân của bạn, hãy chú ý từng bước chuyển động của chân, từ gót chân đến ngón chân. Bởi khi tập trung vào đôi chân thì tại đó nhiệt lượng tỏa ra nhiều hơn và hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Luôn vận động đôi tay khi đi bộ, bởi nó sẽ giúp đốt cháy mỡ toàn thân chứ không phải ở đôi chân. Hãy uốn cong canh tay của bạn 1 gốc 90 độ và đánh thật mạnh chuyển động cùng nhịp với đôi chân.
Chạy bộ
Chạy bộ nhanh và chậm đều đặn
Chạy bộ sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng từ mỡ thừa tuy nhiên khá mệt mỏi. Bạn hãy cố gắng chạy với cường độ chậm, nhanh dần, sau đó chậm lại, tương tự như các bài tập HIIT. Khi chạy tới mức độ tim đập nhanh đó là lúc cơ thể trao đổi chất tốt nhất nhưng bạn sẽ không duy trì được lâu nên cần hạ thấp cường độ ngay sau đó. Cứ liên tục như vậy nhiều lần trong 15-30 phút mỗi ngày. Khi chạy bạn nên chọn những địa hình có nhiều độ nghiêng, cao, thấp và tập ngoài trời để đạt hiệu quả cao hơn.
Chạy đạp xe
Đạp xe giúp chân thon và bụng săn chắc
Bạn có thể chọn bài tập đạp xe với máy hoặc đạp xe ngoài công viên đều được. Chỉ cần bạn cần chuẩn bị tư thế thạat thoải mái, và điều chỉnh tay lái cũng như tốc độ đạp hợp lý. Khi đạp cố gắng cúi tập người, thở đều đặn và chú ý lực ở đôi chân và cơ bụng.
Với những lưu ý trong bài tập workout này rất dễ nhớ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn so với việc luyện tập thông thường. nhờ đó mà bạn sẽ tiết kiệm được khá nhiều thời gian cũng như công sức giảm cân. Bạn cần kiên trì thực hiện
Nguon:http://bestslim.org/