1.Giữ tư thế luôn thẳng lưng

Duy trì trạng thái lưng thẳng lúc ngồi, đi, đứng tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi làm việc. Và với dáng ngồi thẳng lưng giúp bạn tránh các bệnh về cột sống.

Ngoài ra, khi bạn ngồi đúng cách còn giúp bạn thu hẹp vòng eo, hạn chế tích mỡ. Nếu bạn ngồi khom lưng, thòng người xuống thì chính bạn đang tạo điều kiện hình thành các ngấn mỡ thừa ở vùng bụng.

2.Thẳng lưng, hóp bụng

 

Hóp bụng cũng là một bài tập tác động lên cơ bụng của bạn, hạn chế mỡ thừa. Đây cũng chính là bí quyết giảm cân thành công được rất nhiều chị em áp dụng thành công.
Ban đầu, bạn sẽ không quen việc hóp bụng hoặc hóp bụng sẽ đi kèm với việc nín thở. Nhưng nếu siêng năng tập luyện thói quen này thì bạn sẽ cảm thấy việc giảm mỡ bụng thật dễ dàng. Bạn có thể dành 30-60 phút mỗi ngày cho mỗi lần hóp bụng duy trì một thời gian chắn hẳn bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt.

 

3.Viết nhật ký giảm cân

Cách giúp bạn quản lý cân nặng một cách an toàn và hiệu quả nhất đó chính là viết nhật ký giảm cân, cách này giúp bạn quản lý cân nặng một cách khoa học. Theo ghi chép hằng ngày, hàng tuần chế độ dinh dưỡng, thực phẩm, cân nặng,… từ đó bạn có thể thay đổi kịp thời. Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công và duy trì vóc dáng thon gọn nhờ vào cách quản lý này.

4. Những lưu ý cho quá trình giảm cân

Vận động giúp chị em giảm cân hiệu quả

- Ăn thật chậm và nhai thật kĩ. Thói quen này rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ăn chậm nhai kĩ giúp người ăn tiếp nhận đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần ăn nhiều.

- Chăm ăn rau, canh và các món luộc, hấp. Những món ăn này ít năng lượng nên giúp bạn giảm mỡ bụng tốt. Hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều calo: chiên, xào, thức ăn nhanh, nước ngọt đóng chai, bánh kẹo,…

Massage bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

- Sau khi ăn 30 phút thì uống 1 ly nước lọc, nước chanh, nước ép trái cây có vị chua. Uống nước ngay sau khi ăn là việc làm không khoa học vì khiến cho hệ tiêu hóa làm việc quá tải. Tốt nhất, sau khi ăn 30 phút hãy uống nước. Những thức uống giàu vitamin C (có vị chua) sẽ giúp đào thải lượng dinh dưỡng thừa chuẩn bị tích mỡ trong cơ thể.

- Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ngoài ra, tuyệt đối không ăn sau 19h, nếu đói bạn chỉ nên uống nước lọc.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng tích mỡ bụng:

- Ít vận động.

- Thừa cân béo phì.

- Uống nhiều bia, nước ngọt có gas.

- Ăn đêm. Thiếu ngủ.