20 Tháng Sáu 2017
Trọng lượng đĩa tạ có 10 quả, mỗi quả 5 kg. Có mức tăng chỉnh khối lượng theo sức người tập. Để hiệu quả, hãy tập với số lượng tạ vừa phải, ban đầu nên để 2 quả 5kg, sau khi đã quen có thể tăng trọng lượng tạ lên để ép săn chắc cơ ngực và cơ bụng hiệu quả.