Ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy
Ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy
Cơ thể bạn sau một đêm ngủ dài cần phải bổ sung đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Theo nghiên cứu thì vào buổi sáng, trong 1 giờ đồng hồ đầu khi bạn vừa ngủ dậy là lúc dạ dày thực hiện tiêu hóa tốt nhất, đốt cháy calo thừa hiệu quả. Do đó bạn nên ăn sáng trong vòng 1 tiếng khi ngủ dậy nhé. Không nên ăn quá trễ vì như vậy cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa hết thức ăn nạp vào, chuẩn bị tiếp nhận bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể chọn những món đồ ăn tốt cho cân nặng để thưởng thức như rau xanh, củ quả, hải sản,...
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ vào bữa ăn sáng
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ vào bữa ăn sáng
Để giảm cân hiệu quả sau sinh thì bữa ăn sáng của bạn nên được chuẩn bị từ các món ăn giàu chất xơ để thưởng thức. Các chuyên gia đã khuyên ít nhất cơ thể cần đến 8 gram chất xơ thì mới giúp quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thực hiện suôn sẻ được. Thực đơn sáng có thể là một đĩa salad ngũ sắc ngon miệng đẹp mắt, một chén súp rau củ ấm bụng hay có thể là một đĩa rau luộc dân giã. Tùy theo sở thích ăn uống của mình để chọn lựa món đồ ăn hợp lý.
Ăn giàu protein và không đường
Chị em sau sinh cần phải tăng cường các món ăn giàu protein
Chị em sau sinh cần phải tăng cường các món ăn giàu protein cho thực đơn hàng ngày nhé. Sau sinh con, cơ thể bạn chưa phục hồi hoàn toàn bên cạnh đó còn phải chăm sóc con, nếu cơ thể không có đủ năng lượng thì bạn sẽ dễ mệt mỏi, kiệt sức. Bổ sung protein cho cơ thể mõi ngày có tác dụng giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động, giúp người ăn nhanh thấy no đặc biệt nhóm thực phẩm giàu protein lại chứa rất ít calo từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả sau sinh.
Nên đứng khi ăn
Chọn món ăn hợp lý và nên đứng khi ăn
Thử tập cho mình thói quen đứng khi ăn thử nhé các mẹ trẻ, tuy đơn giản nhưng cách này góp phần giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ nhanh chóng đấy. Một vài nghiên cứu đã chứng mình việc bạn đứng khi ăn có tác dụng giúp cơ thể được đốt cháy nhiều calo hơn, ngoài ra việc làm này còn giúp cơ thể nhanh thấy no khi ăn, bạn sẽ dễ dàng cắt giảm được lượng thức ăn so với hàng ngày đấy.
Với những điều đơn giản như trên thôi, nếu được thực hiện nghiêm túc thì bạn cũng sẽ lấy lại được thân hình thon gọn, duyên dáng của mình sau khi sinh con đấy.