Nguyên tắc 

Có một câu chuyện cơ bản là tuy gọi nhịn ăn, song những người áp dụng phương pháp này đều phải ăn mỗi ngày, dẫu là không nhiều. Sẽ chẳng ai chịu nổi nếu chẳng ăn gì cả. Với nữ giới, bạn nên ăn khoảng 700 calo mỗi ngày và con số này với nam giới là 800.

Một thực đơn ăn kiêng mỗi ngày có thể bao gồm ức gà, nhiều rau xanh cùng với táo. ngoài ra bạn cũng nên uống nhiều nước và một ít trà hay cà phê không đường. Hãy nhớ kỹ, chẳng ai hoàn toàn nhịn ăn ngay cả khi họ muốn giảm cân thần tốt cả nhé.

Thế nhưng không ai có thể nhịn ăn hoàn toàn.

Một số lưu ý 

Để giảm cân có thể nhanh và dễ dàng hơn, tốt hơn bạn nên ăn tối trước 7 giờ tối để thức ăn có thể kịp tiêu hóa. Mỗi bữa như vậy, bạn có thể ăn khoảng nửa chén cơm cùng canh hoặc rau xanh để đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.

Mỗi ngày, việc chia bữa ăn thành các bữa nhỏ cũng giúp bạn dễ giảm cân hơn. Để chống đói, bạn có thể sử dụng trái cây chua hoặc các loại hạt để thay cho bánh kẹo.

Khi có kế hoạch tập thể dục, bạn cũng nên ăn nhẹ một bữa vào tầm 4 giờ, sau đó tập luyện và ăn tối khoảng 7 giờ là phù hợp.

Bạn vẫn cần bổ sung thực phẩm trong quá trình nhịn ăn.

Những đối tượng không nên nhịn ăn để giảm cân

Tuy có nhiều người đã áp dụng và thành công, tuy nhiên nhịn ăn để giảm cân không phải là phương pháp có thể dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người có huyết áp tháp, thiếu máu hoặc dạ dày không tốt thì luôn phải cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Bên cạnh đó, nếu đang mang thai hay bị nhẹ cân, có tiền sử về rối loạn ăn uống hay tiểu đường và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó thì bạn cũng tuyệt đối không nên nhịn ăn. Thay vào đó việc tập thể dục thường xuyên sẽ hiệu quả hơn.