Áp dụng một số bài tập đơn giản vào chế độ tập luyện mỗi ngày không chỉ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện hiệu quả cho vóc dáng, đặc biệt là với những động tác trong bài tập này sẽ giúp tác động, thu nhỏ vòng eo và làm cho vòng 3 trở nên săn chắc, đầy đặn và quyến rũ hơn. Cùng tham khảo các bài tập sau để có thể nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và vòng 3 đẫy đà với một số động tác đơn giản bạn nhé!

Sở hữu vòng eo thon gọn và vòng 3 đẫy đà với một số động tác đơn giản

Động tác giảm cân đơn giản với tạ

Động tác giảm cân đơn giản với tạ

• Trước tiên bạn cần đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, tay trái để xuôi theo chiều dọc của cơ thể còn tay phải nắm giữ một quả tạ nặng khoảng 2kg, đặt ngang vai.
• Tiếp đến bạn sẽ bước lùi chân phải ra phía sau và giữ thẳng, đồng thời, khụy đầu gối của chân trái xuống cho đến khi tạo thành một góc vuông.
• Giữ yên tư thế đó và hít sâu, hóp phần mông lại trong vài giây rồi quay về vị trí ban đầu.
  Đổi bên và lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút cho mỗi lần thực hiện.

Động tác giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng và mông

• Trước tiên bạn cần nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc trên sàn, tay và chân được duỗi thẳng xuôi theo chiều dọc của cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn, mắt hướng lên trần.
• Tiếp đến, gập thẳng đầu gối lại sao cho cẳng chân lúc này vuông góc với mặt sàn, hít sâu vào, dùng sức để nhấc mông và phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
• Giữ yên tư thế trong vài giây rồi thở ra, quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 20 lần cho mỗi lần tập luyện.

Động tác đơn giản với bóng

Động tác giúp giảm kích thước vòng eo và đùi cách hiệu quả và an toàn nhất

• Tư thế ban đầu bạn cũng nằm ngửa ra sàn, tay và chân duỗi thẳng xuôi theo chiều dọc của cơ thể, mắt hướng lên trần nhà.
• Tiếp đến bạn sẽ gập đều 2 đầu gối lại, nâng cao gót chân sao cho mũi chân chóng thẳng xuống sàn. Hai tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống.
• Sử dụng một quả bóng để đặt vào giữa 2 đầu gối và giữ chặt 2 quả bóng bằng cơ đùi trong. Giữ yên tư thế đó trong vài giây rồi thả lỏng người.
• Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày các bài tập đơn giản giúp giảm cân nhanh

Với một số động tác đơn giản trong bài tập này, nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình một vòng eo thon gọn và thân hình quyến rũ, cùng bổ sung vào chế độ tập luyện và thực hiện ngay từ hôm nay bạn nhé!

Nguon:http://bestslim.org/