Tập xà - Bài tập tăng chiều cao

 

. Không phải cứ cầm lên xà đu là bạn có thể cao được. Đu xà cũng phải có những cách thức riêng của nó mới có thể hỗ trợ được chiều cao. Bạn nắm tay thật chắc lấy thanh

 

Có hai cách cầm tay :

 

Hai lòng bàn tay xoay ngược hướng nhau, tập trung vào thân. Các cầm tay này nhờ được dựa được sức nên người tập sẽ thấy rất nhẹ, những bạn mới tập thường thích thế cầm tay này hơn. tuy nhiên nó lại không phải cách cầm tay hay về lâu về dài. Các động tác thường không thoải mái và bị cản trở với thế cầm tay này.

 

 

Hai lòng bàn tay mở cùng về một hướng: Đây là cách cầm phổ biến nhất.

 

 

 

Tập xà để tăng chiều cao, bạn không cần hít xà, các động tác văng, quăng người hay  bơi trên không là tốt hơn cả. Hãy để toàn bộ cơ thể được giãn hết cỡ, cố gắng duỗi, để mũi bàn chân càng hướng tới đất càng tốt. Khi xuống xà cũng lên nhẹ nhàng, không lên nhảy.

 

Tay cầm mở rộng hơn vai một chút như ảnh trên, hai tay để quá gần hay quá xa đều gây cản trở và giảm hiệu quả bài tập. Nhớ giữ người kéo giãn trên xà càng lâu thì càng tốt, nếu không ít nhất cũng phải được từ 12 - 15 s cho một lần đu. Mỗi ngày từ 20 - 30 phút là đủ. Ngay cả thời điểm tập xà cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả. Với mục đích rèn luyện để tăng chiều cao, hãy thực hiện bài tập này sau mỗi sáng thức dậy. Bởi buổi sáng là lúc con người có chiều cao tốt nhất.

 

Sau một thời gian, khi đã quen độ nặng, muốn tăng chiều cao hơn nữa bạn có thể đeo thêm tạ chân. Như thế này chẳng hạn :

 

 

 

Đeo thêm tạ chân sẽ giúp tăng thêm hiệu quả kéo giãn cột sống, Kích thích cột sống giãn và chiều cao phát triển tốt hơn.

 

Với tạ quấn chân này có trọng lượng 3 - 5 - 7 kg tăng dần. rất tiện cho bạn sử dụng.

 

=>> Xem thêm: Cách tập cơ bắp tay

 

Bơi cạn. 

 

Nếu bạn không thích những bể bơi công cộng, không thích những môn thể thao mang tính cộng đồng như bóng bàn, bóng chuyền thì đây sẽ là bài tập tốt nhất cho bạn. Bơi cạn !

 

Hãy bắt đầu bài tập này. Đặt bụng từ từ, áp bụng xuống mặt nền phẳng. Hãy nhìn động tác tay và chân của cô gái sau.

 

Lòng bàn tay khép lại, các ngón tay áp sát với nhau. Một bên chân nhấc, bên chân kia mũi bàn chân cũng hướng xuống. Cả tổng lực bàn chân đều được hướng vươn xa với một cách tối đa có thể. Mũi bàn tay cũng vậy hướng lên phía trước tối đa. một tay khoanh vuông góc trước ngực.

 

Nhớ giữ so le giữa tay và chân khi vương người. thực hiện lần lượt với tay và chân còn lại.

 

Chú ý : 

 

Nếu chỉ dựa vào các bài tạ trên mà có thể tăng được chiều cao là chưa đủ.

 

hãy để tâm một chút đến dinh dưỡng, tăng cường protein, canxi kẽm và các vi chất khác, Muốn một thân thể cao lớn thì không thể không đính kèm một chế độ dinh dưỡng được.

 

Sửa đổi những tật xấu trong chế độ sinh hoạt hàng ngày. Thói quen sinh hoạt cũng có những tác động không nhỏ đến chiều cao của bạn. Có thể bạn không để ý nhưng lặp đi, lặp lại nhiều lần, hàng ngày và liên tục, đó cũng là một trong những tác nhân chính không nhỏ anh hưởng đến chiều cao của bạn.

 

• Tập đi, đứng và làm việc. Bạn có công nhận với tôi rằng một người với dáng lưng cong dáng thấp lùn hơn nhiều với dáng lưng thẳng.

 

 

• .Sửa đổi tư thế ngủ. Điều này rất quan trọng, chiều cao con người chủ yếu được phát triển thay đổi vào ban đêm, khi cơ thể hoàn toàn rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Tránh ngủ với gối dày, cao và ở tư thế co cụm. Hai cánh tay, cánh chân dang rộng, ngửa người, đệm không quá lún, gối không quá cao, ngủ trước 11 h và tránh ăn đêm. Đó đều là những điều kiện lý tưởng hỗ trợ chiều cao cho bạn.

 

 

• Một điều nữa không thể thiếu được giúp chiều cao được kích hoạt tối đa khả năng phát triển có thể. 

Theo thethaodaiviet.vn