Trong bài viết này, Nate Green (Chủ nhiệm chương trình tập luyện cơ bắp nam Scrawny to Brawny) chia sẻ vài lời khuyên về việc làm thế nào để làm chủ bài tập nền tảng này.
Chống đẩy có thể dẫn đến một trong hai việc:
- Giúp bạn củng cố sức mạnh cơ thể và cơ bắp (Tốt)
- Phá hỏng vai và tư thế của bạn (Xấu)
Điều này phụ thuộc vào cách bạn thực hiện chúng. Dưới đây sẽ là những sự khác biệt giữa việc chống đẩy tốt và không tốt và làm thế nào để sửa lỗi để đem lại những lợi ích tốt nhất.
Những điều không nên làm – 4 cách phá hỏng một bài chống đẩy:
Những cái hít đất lỗi đều trong có vẻ giống nhau. Liệu bạn đã từng mắc phải một trong những lỗi sau?
- Mông của bạn nâng quá cao: Điều này thường mắc phải khi hông bị cứng và cơ mông yếu
- Lưng bị cong quá mức: Do cột sống không ổn định
- Khuỷu tay bị khuỳnh quá rộng: Điều này rất hay xảy ra khi cơ lưng của bạn vẫn yếu
- Đầu bị chúi xuống
Thế nào là chống đẩy đúng cách?
Một bài chống đẩy tốt phải không mắc bất kì lỗi nào kể trên. Nó thường như thế này:
- Khuỷu tay mở với thân một góc 45 độ
- Mông siết chặt và thẳng hông
- Hông, thân, cô và đầu tạo thành một đường thẳng
- Cơ bụng căng suốt toàn bộ quá trình tập
Hi vọng những lời khuyên trên đây có thể giúp bạn có những bài tập hít đất đúng cách, đem lại hiệu quả cao.
Nguon:http://theducthammy.org/