Tập thể dục phải đúng cách để đem lại thân hình thon gọn, nhất là vòng eo phẳng lỳ.Nếu tập không đúng cách bạn sẽ lâm vào tình cảnh cơ thể có chuyển biến không theo ý muốn. Theo chuyên gia dinh dưỡng và  thể dục tại California  tại Tp. Hồ Chí Minh đã chia sẽ một vài thông tin.

“Tập vùng nào giảm mỡ vùng ấy”

Tập luyện đúng cách để giảm cân, giảm eo hiệu quả

Đây là một quan điểm không đúng của nhiều bạn. Nhiều người đã lựa chọn lắc hông, lườn, nằm nghiêng hai bên. Và những động tác này giúp vận động xương sống nhiều hơn giúp tan mỡ vùng bụng.Hoặc những động tác co chân, đá chân cũng chỉ hoạt động cơ bụng, chưa đạt tới mức giảm mỡ bụng.

Để giảm mỡ vùng bụng hoặc các vùng khác hiệu quả, chúng ta phải vận động toàn cơ thể để giảm lượng mỡ một cách đồng đều chứ không phải chỉ tích cực giảm mỡ ở một vùng.

Vì vậy cần chú ý điều chỉnh các bài tập cho hợp lý, nên tập luyện các bài tập toàn thân, và song song đó là ăn uống theo một chế độ hợp lý.

Lựa chọn thực phẩm giảm vòng eo

Thực tế để giảm mỡ vòng eo  nhanh, điều quan trọng là chọn những thực phẩm ít calo hơn lượng calo đốt cháy, từ đó gây thiếu hụt calo sẽ giúp giảm cân và vai trò các  thực phẩm này ngăn chặn việc hình thành tế bào mỡ mới. Không chi vậy, để giảm mỡ nhanh cần vận động thể thao để giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Trên thực tế không có thực phẩm nào giúp giảm mỡ vòng eo.

Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, chất xơ giúp không tạo nên mỡ thừa : cá hồi, trứng, sữa, dầu oliu, sữa chua, bột yến mạch …Những thực phẩm này giúp giảm ngăn chặn hình thành tế bào mỡ mới, không cho đường , chất béo tích tụ mỡ thừa.

Thay vào đó để giảm cân hiệu quả, cần chọn những bài tập chạy bộ, xe đạp, khiêu vũ … các hoạt động thể thao để loại dần mỡ thừa trong cơ thể.

Tập luyện nhiều sẽ giảm cân nhanh?

Thật chất tập luyện nhiều sẽ không có tác dụng nhiều bằng luyện tập với thời gian ngắn nhưng với cường độ cao. Việc duy trì bài tập trong thời gian dài làm cơ thể mệt mỏi, và không kịp phục hồi lại các cơ bắp. Luyện tập sẽ làm cơ bắp săn chắc hơn, đồng thời loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, giúp giảm cân nhanh.

Cách luyện tập tốt nhất là duy trì 3 ngày/ tuần, mỗi lần  tập không nên quá 60 phút  mỗi ngày. Thêm một bí quyết để tập luyện đúng cách để giảm cân, giảm eo hiệu quả  cần kết hợp thêm ăn uống khoa học, tránh nạp nhiều thực phẩm nhiều năng lượng, đường .

Những bài tập chuyên biệt cho vùng bụng chỉ giúp bạn giảm mỡ thành công, thân hình săn chắc, thon gọn khi kết hợp với các bài tập thể dục toàn thân. Một phần cân bằng cơ thể, một phần thúc đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bụng.Những bài tập hữu ích cho việc giảm cân của bạn : tập tạ, yoga, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Chúc bạn có những lựa chọn và áp dụng biện pháp giảm cân một cách đúng đắn. Chúc bạn giảm cân thành công.