Xứ Hàn được nhiều người ao ước bởi vòng eo duyên dáng cũng như làn da trắng mịn. Chế độ tập luyện chính là 1 trong những bí mật của họ. Hãy tập luyện giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả như dân Hàn bạn nhé.

Chọn thực phẩm

Thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể giúp bạn giảm eo nhanh chóng, thế nên điều bạn cần làm là chọn các loại thực phẩm có thể giúp cơ thể nhận ít calorie hơn, đồng thời đốt cháy  các hoạt động vận động đơn giản nhất.

Với các loại thực phẩm tốt và nhiều dinh dưỡng, chất xơ và không tạo thêm mỡ như trứng, gạo lức, thịt nạc, cá hồi, cá ngừ, dầu ôliu, sữa không béo, sữa chua, trái cây (tươi và khô), bột yến mạch… Các bạn cần nhớ, các thực phẩm này không giúp giảm mỡ mà chỉ không chuyển thành mỡ dự trữ trong cơ thể.

Lúc này, bạn có thể chọn lựa các bài tập như chạy, bơi lội hoặc khiêu vũ để loại bỏ mỡ thừa đơn giản hơn.

Có nên tập càng nhiều càng tốt

Các bài tập thể thao mạnh hay yếu cũng đều tiêu hao năng lượng, tuy vậy cơ thể bạn sẽ cần thời gian phục hồi nhất định. Thế nên nếu bạn muốn hiệu quả hơn thì không nên tập tập quá nhiều, quá mạnh, đôi khi các cơ bắp của bạn thiếu thời gian để phục hồi và có thể dẫn đến những chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Việc tập luyện quá sức không phải là cách hay để giảm cân nhanh. Nên tập luyện đều đặn khoảng ba ngày mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 60 phút cộng với chế độ ăn uống hợp lý là cách hiệu quả nhất.

Tác hại khi ngừng tập luyện

Quá trình ngừng tập sau thời gian dài thường khiến nhiều người lầm tưởng là chúng sẽ khiến bạn tăng cân trở lại. Song thực tế, cơ và mỡ là hai dạng tế bào hoàn toàn khác nhau và có chức năng khác nhau, không thể biến đổi qua lại được. Thế nên mới nói, việc tập luyện sẽ giúp bạn làm gọn cơ bắp, đồng thời đốt cháy nắng lượng nhiều hơn. Ngược lại nếu hoạt động của bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn số năng lượng bạn nạp vào qua việc ăn uống; ngược lại lượng mỡ sẽ tăng lên nếu bạn nạp vào nhiều hơn và vận động ít hơn.

Với những bài tập cơ bụng, bạn có thể an tập vì nó giúp dáng bạn đẹp hơn đồng thời giảm thiểu việc đau lưng và làm tăng sức dẻo dai cho bụng. Song bạn cũng cần kết hợp các bài tập giảm mỡ toàn thân cũng như chế độ tập luyện hợp lý. Tốt nhất bạn nên phối hợp các bài tập tim mạch, những bài tập tăng cường linh hoạt, dẻo dai (yoga), các bài tập phần bụng, các bài tập cơ (tập tạ) để có thể giữ vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

Tập luyện để giảm lượng mỡ ở bụng

Đây là vùng chính mà các nàng muốn giảm cân. Vòng bụng lớn thường khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, đồng thời giữ vòng 2 thon gọn cũng giúp bạn đảm bảo nhiều ích lợi về sức khỏe. Để giảm mỡ, bạn nên  tập trung giảm thiểu lượng mỡ trên toàn cơ thể chứ không thể giảm mỡ một cách cục bộ chỉ ở vùng bụng mà thôi.

Vì vậy, nên lưu ý đến các bài tập giúp hệ bài tiết hoạt động tốt, cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn và một chế độ ăn uống hợp lý. Các bài tập vận động tim mạch và chế độ ăn uống phù hợp có thể loại bỏ lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ bắp mới chính là cách đúng để có được vòng hai như mong muốn.