Bài tập cho cơ bụng thon gọn hơn
- Động tác 1:
Bắt đầu tập luyện giảm mỡ bụng cho eo thon bằng cách nằm ngửa người, hai tay đan vào nhau bắt sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.
Sau đó từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây rồi nâng chân lên lại. Thực hiện động tác này khoảng 6 lần mỗi lượt. Rồi nghỉ vài giây rồi tập lượt tiếp theo. Mỗi ngày nên tập 1-2 lượt là tốt.
- Động tác 2:
Bạn hãy nằm sấp ra sàn, hai tay và chân duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt ngửa. Rồi từ từ hóp bụng nâng phần thân trên lên khỏi sàn, mắt nhìn uống sàn nhà. Giữ tư thế này vài giây thì hạ người xuống, lặp lại 6-10 lần để có kết quả tốt.
- Động tác 3:
Thực hiện trong tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt úp. Rồi bạn cũng hóp bụng lại, từ từ nâng chân lên cao, sao cho đầu gối được giữ thẳng. Thực hiện khoảng 6-10 lần động tác này môi ngày, giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng để có được vòng eo thon gọn như ý muốn sớm nhất.
Luôn giữ thẳng người để giảm mỡ bụng
- Động tác 1:
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo cơ thể. Bắt dầu bước chân trái về phía trước, khụy gối trái và giữ thẳng gối phải, đồng thời vươn lưng thẳng và duỗi thẳng tay lên trên, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Sau đó tiếp tục đổi chân và thực hiện nhiều lần liên tục. Thực hiện động tác này thường xuyên có tác dụng giúp co giãn cơ hông, đánh tan mỡ kéo phẳng bụng cho eo thon, không chỉ thế mà còn giúp cải thiện tìn trạng đau lưng cho những người có đặc tính công việc phải ngồi lâu.
- Động tác 2:
Bạn cần một cái ghế để thực hiện động tác giữ thẳng người cho eo thon này. Bắt đầu tập bằng tư thế ngồi chồm ra mép ghế, lưng thẳng, hai tay thả lỏng trên đùi. Đan tay vào nhau và duỗi thẳng tay, lưng cô lên cao. Giữ yên trong khoảng 20 giây và lặp lại vài lần sau đó.
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa được những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông mà còn giúp có được vòng eo thon gợi cảm nư ý muốn. Có thể thực hiện động tác này bất cứ đâu ngay cả khi trong lúc làm việc đều rất đơn giản và tiện lợi.
- Động tác 3:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai, vòng ngược ra sau lưng, tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai – lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai.
- Động tác 4:
Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần.