Động tác 1 

Tập thể dục buổi tối giúp tinh thần thoải mái hơn

Những động tác này không quá phức tạp nên bạn có thể thực hiện ngay luôn nhé. Đặt gối ôm một bên cơ thể, song song với người bạn sau đó nằm nghiêng người hoàn toàn về phía có gối ôm. Một tay dùng kê đầu một tay còn lại choàng nhẹ lên gối. Chân phía dưới duỗi thẳng, chân trên gác nhẹ lên gối. Hít thở nhịp nhàng rồi đá thẳng chân về phía trước đồng thời ôm sát gối vào người, tiếp đến co cao chân lên phía sau rồi từ từ hạ về lại vị trí ban đầu. Động tác nào cũng phải dồn lực nhiều thì hiệu quả mới cao.

Động tác 2 

Bạn cũng nhờ đó ngủ ngon giấc

Động tác này khá thú vị đây, nếu chăm chỉ tập luyện mỗi ngày chắc rằng bạn sẽ có được cơ thể thon đẹp và giấc ngủ mỗi ngày cũng được tốt hơn nhiều. Nằm thả lỏng cơ thể, hai tay đặt 2 bên hông và chuồi nhẹ gối xuống gần mông, nâng chân hông lên khỏi giường. Hít thở sâu rồi từ từ bung rộng chân ra hết cỡ sao cho hai chân vẫn đặt trên gối, giữ vài giây rồi nhẹ nhàng khép về tư thế ban đầu. Tập liên tục như vậy khoảng 10 lẫn mỗi buổi để giảm cân nhanh chóng , cơ thể chắc khỏe hơn.

Động tác 3 

Chỉ cần 10 -  15 phút tập luyện mỗi buổi vẫn giảm cân nhanh

Hai động tác trên bạn có thể nằm nhưng với động tác thứ ba cần ngồi mới có thể thực hiện được nhé. Đặt đùi lên gối ôm sau đó duỗi thẳng chân phải và chân trái gập cong lại để dùng làm trụ. Dùng lực ở đùi để di chuyển chiếc gối ôm từ từ về phái mông và xoay nhẹ phần đùi sau sao cho nằm hẳn lên chiếc gối là được. Sau khi hoàn thành động tác thì trở về lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.