Tăng cân cho người tập thể hình
Luyện tập
- + Đừng tham lam lao vào những bài tập khó, nặng lấy đi quá nhiều sức lực. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ đem lại hiệu quả hơn. Bạn chỉ nên tập với tối đa 70 % sức lực của mình. Luyện tập là chìa khóa cho những người cần tăng cân, nó quan trọng bởi mang tính kích thích lưu thông máu, phát triển cơ thể, làm cơ thể khỏe hơn, ăn nhiều hơn mà từ đó tăng cân được. Khi tập nhẹ, cơ đủ được kích thích, dựa vào khối lượng cơ tăng mà có thể tăng cân được. Nếu bạn ăn quá nhiều, cân tăng ngoài do cơ còn có mỡ, không vấn đề gì. Hãy chú trọng tăng cân trước sau đó sẽ có những bài tập sâu hơn, nặng hơn làm săn chắc các khối cơ.
- + Dành thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp tập. Vừa là lúc để cơ được nghỉ ngơi thư giãn, cũng tránh cho cơ thể chịu quá nhiều áp lực mà phản tác dụng tăng cân. Bạn có thể nghỉ từ 1 - 2 phút để cơ sẵn sàng cho hiệp tập tiếp theo.
- + Không nên thực hiện quá 13 lần lặp lại các động tác thực hiện trong 1 hiệp tập. Ngoài ra bạn cũng nên giảm số lần lặp lại nếu mức tập tăng nặng.
Chẳng hạn với tạ, nếu bạn tập với tạ đơn 8 kg, lặp lại 13 lần, tạ đơn 12 kg chỉ lên lặp lại 8 - 9 lần trong một hiệp tập,
=>> xem thêm : các bước tập thể hình
Nên luyện tập 4 - 5 buổi/ tuần, không nên luyện tập quá thời gian này, luyện tập quá thời gian này sẽ khiến cơ bị mỏi. Luyện tập ít hơn, không đủ để kích thích cơ phát triển. Khoảng 30 phút cho mỗi buổi tập.
- + Các bài luyện tập. Lên hạn chế các bài tập tập gánh tạ. sử dụng tạ đơn nhiều hơn.
Dinh dưỡng với người tập thể hình
Dinh dưỡng đối với người muốn tăng cân là rất quan trọng. Chế độ ăn không hề đơn giản.
Không phải cứ ăn thật nhiều là có thể tăng cân được, đây là quan niệm sai lầm của nhiều người gầy ốm, lượng thực phẩm đã nạp vào cơ thể không quan trọng, cái quan trọng là cơ thể hấp thụ được bao nhiêu.
Ăn nhiều hơn, đi kèm với đúng cách, chia thật nhiều bữa ăn nhỏ, ăn bất kể khi nào mình đói. Khi bạn đói là lúc cơ thể tiết ra dịch tiêu hóa rất mạnh, chính điều này làm tăng cường khả năng hấp thụ. Ăn tập trung một bữa, cũng như bạn làm việc tập ttrung trong một lúc, không thể hoàn thành tốt nhất nhiệm vụ của mình, bộ má tiêu hóa cũng vậy, nó không thể lấy được hết dinh dưỡng từ thức ăn.
Chú ý sử dụng những thực phẩm hỗ trợ đặc biệt, đảm bảo nhu cầu tăng cân trước tiên. Để ý năng lượng nạp vào cơ thể, luôn luôn điều chính nó cao hơn năng lượng mình tiêu thụ với các bài tập thể hình.
Lưu ý :
Mục tiêu hiện tại của bạn là tăng cân, các bài tập đường dài như đạp xe, chạy bộ hay sử dụng dây nhảy sẽ hoàn toàn phản tác dụng lỗ lực tăng cân của bạn. Tránh xa những bài tập như vậy tại thời điểm này nhé.
Theo thethaodaiviet.vn