Động tác chân xoay tròn chân

Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bàn chân duỗi thẳng, tay đặt  ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Tiếp đó, các ngón chân phải của bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thể bất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện mỗi chân thay đổi cho đến khi mệt bạn có thể nghỉ ngơi và tập tiếp sau đó.

Hai chân đan chéo nhau

Nửa ngửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt, thu phần bụng lại. Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vai trái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo. Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác.

Động tác đá chân trên không trung

Nằm nghiêng đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phía trước người để giữ thăng bằng. Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay, nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phái trước.

Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, mỗi động tác đá bạn cần duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.

Vận động co một bên người

Đặt chân phải của bạn lên trên mặt đất, chân phải đặt ở phía trước đầu gối trái của bạn, đầu gối phải sẽ hướng lên trên trần nhà. Thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối phải. Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất thì duỗi thẳng chân phải của bạn, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng.