Mỡ bụng gây ra nhiều phiền hà cho bạn trong việc lựa chọn trang phục, gây cho bạn cảm giác khó chịu và cũng là nguyên nhân của nhiều căn bệnh của phụ nữ. Vì vậy, việc loại bỏ mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon là việc vô cùng cần thiết.
Mỡ bụng rất khó giảm, tuy nhiên tập thể dục giảm mỡ bụng dưới lấy lại vòng eo thon cho phái đẹp chính là biện pháp dễ thực hiện mang lại hiệu quả tuyệt vời mà còn giúp tăng cường sức khỏe, rất tốt cho cơ thể. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để tập luyện đúng cách, để nhanh chóng có được kết quả như ý muốn nhé!
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 1: chống tay đẩy hông
Đây là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới bạn có thể dễ dàng tập luyện mỗi ngày. Đầu tiên bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống dưới sàn, hai chân dang rộng bằng hông, một chân giơ cao lên trên. Kết hợp dùng mũi bàn chân và khuỷu tay để nâng trọng lượng cơ thể bạn lên khỏi mặt sàn. Sau đó, từ từ nghiêng người chuyển trọng lượng qua tay phải, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái. Bắt đầu đẩy người.
Giữ tư thế này lâu nhất khi bạn có thể. Khi thực hiện bạn sẽ thấy được bụng mình rung lên vì hoạt động đánh tan mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất. Tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới 30 phút mỗi bên là tốt nhất.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 2: ưỡn bụng, kéo căng người
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới thứ 2 này rất đơn giãn bạn chỉ cần nằm úp người xuống mặt sàn, đồng thời hai tay dang bằng hai chân nâng lên cao, mở rộng. Đầu bạn cũng tạo một khoảng cách nhất định với mặt sàn. Hãy ưỡn người kéo cột sống của bạn căng ra hết mức có thể. Làm việc này một cách thích thú, tưởng tượng như bạn đang bơi giữ không trung giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng hơn.
Sau đó, bạn di chuyển tay phải và chân trái lên cao, kéo căng cơ thể. Đổi bên và đổi luôn cả chân và tay. Việc căng người ra giúp kéo dài cơ thể, kéo dãn vùng bụng giúp thúc đẩy quá trình tập luyện thể dục giảm mỡ bụng dưới của bạn trở nên dễ dàng. Tập luyện nhịp nhàng trong vòng 60 giây, sẽ giúp giảm mỡ bụng lấy lại vòng eo thon cho bạn.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 3: vặn hông
Đây được xem là bí quyết có được vòng 2 thon gọn nhanh nhất từ việc tập thể dục giảm mỡ bụng dưới của phái đẹp. Với tư thế ngồi thẳng trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân xếp bằng trước mặt. Nhấc hai chân lên đồng thời mở rộng hai tay trên không. Trọng lượng cơ thể sẽ được tập trung vào một bên hông bằng cách tay và chân ngược chiều nhau, vặn hông. Kéo giãn cơ thể. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên để rút ngắn khoảng cách có được vòng eo thon.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 4: co giãn cơ bụng
Đây là bài tập được ví như tư thế đứa bé đang tập bò. Với động tác hai tay và gối chống dưới sàn nhà. Sau đó, từ từ nâng đầu gối trái lên khỏi mặt sàn một chút, hông không được nâng quá cao. Gối trái kéo về phía trước ngực, duỗi chân đẩy thẳng ra sau. Giữ nguyên gối phải. Thực hiện lặp lại động tác kéo và đẩy gối trái trong khoảng 30 giây, sau đó làm tương tự với chân phải.