Bạn có muốn sở hữu thân hình săn chắc, gọn gàng không nhỉ? Hãy thử thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng sau đây mỗi ngày xem nhé, không chỉ mỡ thừa được đánh tan nhanh, cân nặng giảm hiệu quả mà còn giúp bạn luôn giữ được cho mình tinh thần thoải mái, thư giãn mỗi ngày nữa nhé. Chăm tập yoga còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon giấc mỗi ngày.

Thư giãn tinh thần, cải thiện vóc dáng với những động tác yoga đơn giản

Động tác dáng thuyền

Động tác dáng thuyền

Động tác này rất tốt dành cho những ai đang muốn sở hữu vòng eo con kiến, chăm chỉ thực hiện động tác này còn giúp mỡ bụng được đánh tan nhanh chóng giúp cơ thể được săn chắc hơn nhiều và cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

Làm nóng cơ thể bằng những động tác đơn giản, nằm thẳng người trên thảm tập sao cho hai chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, cơ thể giữ thẳng và hai tay áp sát vào bên hông cơ thể, hít thở sâu rồi từ từ nâng hai chân lên, tay cũng nâng nhẹ theo chân và từ từ dụng lực ở hông nâng nhẹ phần đầu lên khỏi mặt sàn. Giữ động tác này khoảng 5 giây rồi hạn nhẹ cơ thể về lại tư thế ban đầu. Cố gắng thực hiện liên tục nhiều lần để nhanh đạt được cân nặng như ý.

Động tác nâng hông

Động tác nâng hông

Động tác này cũng rất đơn giản để thực hiện và tốt hơn hết bạn nên thực hiện vào mỗi tối trước khi ngủ và mỗi sáng sau khi ngủ dậy. Sau khi khởi động cơ thể kỹ lưỡng, nhất là vùng hông thì bạn nằm ngửa trên sàn hay trên thảm tập, hai tay và hai chân duỗi thẳng, bắt đầu thực hiện động tác bằng cách co nhẹ khuỷu chân lại sao cho cẳng chân phải vuông góc với mặt đất, hai chân mở rộng ra rồi dồn hoàn toàn trọng lượng cơ thể về phía vai, hít thở sâu vào rồi từ từ nâng nhẹ phần hông và cơ thể dưới lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế này thêm vài giây rồi từ từ hạ nhẹ cơ thể lại tư thế ban đầu.

Ngồi cúi gập người ra trước

Ngồi cúi gập người ra trước

Chỉ cần ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về trước sao cho hai chân áp sát thẳng vào nhau. Hít thở sâu vao, hai tay vươn cao về phía trên đầu từ từ gập người sát về phía chân rồi từ từ hai tay vươn nhẹ và duồi thẳng cùng hướng về chân, cố gắng giữ thẳng lưng và áp sát xuống sàn càng sâu càng tốt nhé. Cố gắng giữ tư thế này khoảng 2 phút là bạn có thể trở về lại tư thế khởi động. Không chỉ giảm cân hiệu quả mà xương khớp của bạn cũng được thư giản, thoải mái hơn rất nhiều.

Động tác Plank

Giảm cân hiệu quả nhờ động tác Plank

Động tác cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn ngay hôm nay đó là động tác plank, với những người đang cảm thấy đau lưng hay đang trong thời gian kinh nguyệt thì bài tập này sẽ giúp bạn giảm cơn đau nhanh chóng.

Nằm úp xuống sàn, dùng khuỷu tay để làm trụ và làm lực, chân và lưng giữ thẳng và chỉ để mũi chân chạm sàn. Bắt đầu đá cao một chân về phía sau cao hết mức có thể cùng với việc hít thở đều sau đó đổi chân và nghỉ ngơi vài giây rồi tiếp tục thực hiện động tác này vài lần như vậy để nhanh đạt được cân nặng bạn mong muốn.