Việc hỗ trợ có thể đến từ:

• Gia đình và bạn bè.
• Câu lạc bộ hoặc nhóm. Bạn có thể gia nhập nhóm có sẵn hoặc tự lập nhóm của mình. Nhóm đó có thể chuyên về việc ăn uống hoặc chuyên về những việc khác, nhưng những thành viên luôn sàn giúp đỡ bạn trong việc thay đổi khẩu phần ăn uống.
• Các bản tin internet va phòng chat.

Sự hỗ trợ rất hữu ích. Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ từ vợ hoặc chồng, từ phía gia đình, hoặc từ bạn bè góp phần quan trọng trong việc thay đổi hành vi có ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sự cám dỗ ở khắp mọi nơi khi mà bạn đang cố gắng thay đổi cách ăn uống. Nó ở ngay trong tủ lạnh, ở những tiệm tạp hóa, và ở trong phòng nghỉ trưa nơi làm việc của bạn. Nó cũng ở trong những lúc gia đình họp mặt.

Chính lời động viên từ những người giúp đỡ sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt cho sức khỏe trong việc ăn uống.

Bạn cần phải cho những người giúp đỡ biết về kế hoạch giảm cân của mình.. Nếu họ sẵn sàng thay đổi cách ăn uống giống bạn, điều đó rất tuyệt. Nhưng họ vẫn có thể giúp bạn kể cả khi họ không thay đổi cách ăn uống.

Sự hỗ trợ từ gia đình:

Đây là một số cách mà bạn và gia đình có thể làm cùng nhau:

• Các thành viên trong gia đình cố gắng cùng ăn chung bữa. Những gia đình thường xuyên ăn cùng nhau có xu hướng ăn lành mạnh và có trọng lượng ở mức cân đối hơn so với những gia đình khác.
• Bạn có thể hỏi gia đình về việc có cùng một số chế độ ăn uống với bạn. Điều này có thể cần sự thỏa hiệp giữa các thành viên trong gia đình.
• Nếu những gì bạn ăn khác với gia đình bạn, yêu cầu họ ăn giống bạn 1 lần 1 tuần.
• Tránh xa nhà bếp, tủ lạnh khi không cần thiết để giúp bạn giữ vững chế độ ăn uống của mình.
• Đặt những thức ăn mà bạn không muốn ăn ở những nơi khuất tầm mắt. Yêu cầu các thành viên trong gia đình không để đồ ăn trên bàn khi họ ăn xong.
• Nên chỉ để thức ăn tốt cho sức khỏe trong bếp và tủ lạnh. Khi bạn cảm thấy đói, bạn sẽ có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn.
• Bàn luận với gia đình về những sinh hoạt hằng ngày. Hãy tìm ra cách thích hợp nhất mà mọi người đều cùng thống nhất.

Sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình

Đây là những cách mà bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn.

• Đừng nói những từ tiêu cực về bạn hoặc những gì bạn ăn
• Hãy luôn tích cực đối với mong muốn được thay đổi của bạn.
• Mừng cho bạn khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
• Giúp bạn trong việc chọn lựa thức ăn tốt cho sứa khỏe. Ví dụ như là nói họ động viên bạn ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
• Động viên bạn khi bạn lệch khỏi kế hoạch ăn uống của mình để giúp bạn quay lại với kế hoạch ăn uống.
• Tôn trọng những thói quen ăn uống mới và không ép bản thân ăn những thức ăn mà bạn không muốn ăn.

Nhiều người cảm thấy việc có đối tác hoặc “bạn ăn uống” sẽ giúp mọi việc dễ dàng hơn. “Bạn ăn uống” là người có cùng mục tiêu thay đổi thói quen ăn uống.

Đôi khi bạn có thể gặp những người nói hoặc làm những điều bạn cảm thấy không vui. Họ có thể khuyến khích bạn ăn nhiều hơn bạn muốn, đưa những nhận xét tiêu cực về chế ăn ăn uống của bạn,hoặc chỉ ra bao nhiêu lần bạn có thể sẽ bỏ cuộc.

Như thường lệ, một cuộc nói chuyện chân thành luôn cần thiết.

Những dạng hỗ trợ khác:

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ khác ngoài gia đình và bạn bè.

• Gia nhập lớp ăn uống lành mạnh hoặc một nhóm hỗ trợ. Những người trong nhóm thường có những rao cản chung giống bạn.
• Nhiều diễn đàn trên internet dành cho những người cố gắng thay đổi việc ăn uống. Bạn có thể đọc và trao đổi với người khác khi cần giúp đỡ.
• Những bệnh viện địa phương hoặc cơ sở y tế có thể có trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc nhóm hỗ trợ.
• Nếu một phần kế hoạch của bạn là trở nên năng động hơn, hãy tìm xem có ai trong lớp thể dục hoặc hàng xóm của bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống không.