1.Bài tập vời tư thế chiến binh
top-4-bai-tap-yoga-tot-cho-suc-khoe-giup-ban-giam-can-nhanh-chong
Động tác này giúp giảm béo toàn thân
Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay.
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
2.Bài tập với tư thế rắn hổ mang
top-4-bai-tap-yoga-tot-cho-suc-khoe-giup-ban-giam-can-nhanh-chong2
Tư thế này giúp cải thiện vòng 2
Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
3.Bài tập với tư thế dùng lực vươn nghiêng
top-4-bai-tap-yoga-tot-cho-suc-khoe-giup-ban-giam-can-nhanh-chong3
Tư thế này giúp săn chắc cơ tay
Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
4. Bài tập với tư thế cung
top-4-bai-tap-yoga-tot-cho-suc-khoe-giup-ban-giam-can-nhanh-chong4
Bài tập này giúp săn chắc cơ bụng
Động tác yoga này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.
- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.