1. Chạy bộ - đốt cháy 374 Calo trong 30 phút
Hầu hết những người đẹp trên thế giới đều yêu môn chạy bộ. Chạy bộ là 1trong top 5 bài tập giảm cân nhanh trong 30 phút. Các cơ bắp ở chân là bộ phận tiêu thụ nhiều calo và chất béo nhất trong cơ thể. Bạn hãy tới một khu đất rộng xung quanh nhà hoặc tới công viên, vừa hưởng thụ không khí trong lành, vừa nghe nhạc trong khi chạy. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên thay đổi tốc độ chạy nhanh chậm kết hợp hoặc chạy lên dốc.
2. Chơi Tennis – đốt cháy 272 Calo trong 30 phút
Hãy đến sân tập với bạn bè nếu có cơ hội. Nhưng trong trường hợp bạn không có ai chơi bóng cùng thì hãy tìm một khu vực bằng phẳng có một bức tường. Đứng cách tường từ 10 đến 25 mét rồi đánh bóng vào tường, bóng bật lại và bạn tiếp tục đánh, cứ như thế liên tục trong vòng nửa tiếng. Chơi Tennis vừa giúp bạn giảm cân, vừa khiến cho cơ thể được khỏe mạnh lên rất nhiều, hãy cố gắng chơi từ 50 tới 100 cú đánh trong một buổi tập.
3. Nhảy dây – đốt cháy 340 Calo trong 30 phút
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hữu dụng, những vận động viên chuyên nghiệp đều thích nhảy dây. Bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu trong nhà, ngoài sân hay trên đệm, đều tốt cả. Để lượng chất béo giảm nhanh, hãy kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau: nhảy nhanh-chậm, nhảy một chân, nhảy hai chân hoặc tốt hơn cả là vừa đi bộ vừa nhảy dây.
4. Lắc vòng – đốt cháy 300 Calo trong 30 phút
Bài tập lắc vòng được phái đẹp ưa thích vì tính đơn giản nhưng lại giúp giảm béo hiệu quả. Hãy bắt đầu bài tập lắc vòng một cách chăm chỉ mỗi ngày. Nếu bạn muốn lắc vòng có hiệu quả hơn thì vừa đi chầm chậm, vừa lắc vòng là một cách tốt.
5. Khiêu vũ – đốt cháy 221 Calo trong 30 phút
Nếu bạn yêu âm nhạc và khiêu vũ thì không gì tuyệt vời hơn là vừa nhảy theo nhạc, vừa giảm béo. Bí quyết để lượng chất béo nhanh mất đi là hãy nhảy theo những bài hát có tiết tấu nhanh như các điệu nhạc Latin hay của Lady Gaga, đừng nghỉ giữa các bài hát. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn nên kết hợp cả chân và tay cùng các bộ phận khác trong cơ thể trong khi nhảy.