1.Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giúp giảm cân toàn thân giúp bạn giảm béo một cách toàn diện. Vì thế, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

2.Chạy 

Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Bài tập chạy giúp các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong cơ thể.

Bài tập chạy giúp đốt cháy 374 kcal trong 30 phút.

Chú ý không chạy trong tư thế hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước sau đó đến các ngón chân. Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại, nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.

3.Đi bộ nhanh

Bài tập đi bộ nhanh giúp đốt cháy 170 kcal trong 30 phút

Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xương chậu và mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần chú ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.