Trong quá trình giảm cân nếu bạn nôn nóng muốn thúc đẩy quá trình này thì đòi hỏi bạn phải hình thành một chế ăn uống nghiêm ngặt nhưng vẫn bảo đảm dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, vai trò của các bài tập giảm cân cũng không thể xem nhẹ. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn đến các bạn Top 6 động tác giúp đẩy lùi mỡ thừa giúp ích cho quá trình giảm cân:

Động tác 1:

-Nằm sát với bức tường, duỗi 2 chân lên tường, mông có thể áp sát tường hoặc cách vài centimet. -Lưng và đầu thả lỏng thoải mái trên sàn. Đầu gối không cần duỗi quá thẳng. Nằm như vậy bao lâu cũng được, cho đến khi bạn thấy cơn đau mỏi lưng tan biến dần.

Động tác 2:

-Nằm ngửa trên mặt sàn, ôm đầu gối gần sát ngực.

2 tay nắm lấy 2 bên bàn chân, co bàn chân vuông góc với cổ chân, mở rộng hai đầu gối ra, dùng lực bàn tay ấn cho đầu gối hạ thấp xuống sàn. Lưng luôn duỗi thẳng áp xuống sàn.

-Đu đưa người sang 2 bên, hít thở thoải mái.

Động tác 3:

-Chống tay bò trên mặt sàn. Hít vào, đưa tay phải vươn lên cao.

-Thở ra, vòng tay phải xuống dưới tay trái, ngửa lòng bàn tay lên, vai phải và tai phải hạ xuống sàn để thoải mái.

-Di tay trái lên phía trước, hạ người xuống thấp. Sau đó, chống tay trái làm trụ, đưa tay phải về vị trí ban đầu, rồi đổi bên.

Động tác 4:

-Ngồi khoanh chân, sau đó duỗi chân trái ra sau, úp mu bàn chân xuống sàn.

-Hít vào, chống các ngón tay xuống mặt sàn, vươn thân trên lên cao.

-Thở ra, thả lỏng người chùng xuống. Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút rồi đổi bên.

Động tác 5:

-Ngồi trên sàn, mông đặt lên trên gót chân, từ từ hạ thân trước úp xuống sàn.

-Tay duỗi dọc thân, bàn tay ngửa lên, trán đặt trên mặt sàn, duỗi cổ thẳng.

Động tác 6:

-Chống người ở tư thế bò trên sàn, các ngón tay mở rộng.

-Thở ra, nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, nhấc hông hướng lên cao, duỗi thẳng tay để chống, đầu và cổ thẳng hàng với cánh tay. Cả cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, nhưng không nhất thiết phải duỗi thẳng chân. Hít thở thoải mái. Đến khi muốn hạ người xuống thì thở sâu ra.